Algún pequeño truco

Especialmente cuando las circunstancias no son favorables entrenando como me sucede ahora, arrastrando kilos de más, falta de forma, etc… es fácil que el cuerpo diga “noooooooo, nooooooo, noooooooo….”

Hace una entrada hablaba de los 22′. Lo que intentaba explicar no tiene que ver con el entrenamiento ni nada parecido, realmente tiene que ver con la mente. Los 22′ son sólo un reclamo para nuestra mente. La cuestión es fijar un objetivo razonable y alcanzable con el esfuerzo justo. Según la necesidad de esfuerzo va disminuyendo vamos aumentando el objetivo y de esa forma las cosas van funcionando. A menudo fijar mal el objetivo o graduar mal el esfuerzo es lo que ocasiona los problemas. Claro que es difícil medir porque siempre tendemos a realizar los cálculos con todo menos con la razón, pero ese es otro tema.

El caso. Después de varias sesiones de 23-24 minutos me encontraba bien para cambiar el método por un día.

Lo que hice fue correr 18′, es fácil cuando ya corres 24′. Camine unos metros soltando las piernas y la espalda. Lo siguiente fue correr 9′, la mitad que antes. Después de esos 9′ reposé unos metros y corrí 4’5 minutos… y así consecutivamente. Si mantienes la intensidad del entreno, cada tramo, al ser más corto resulta más fácil de correr que el anterior. Es la mente la que trabaja aquí y dice… “acabo de correr 18′ que es menos de lo que corro normalmente, 9′ más es algo totalmente manejable!!)

El resultado es que jugando a hacer mitades corrí 44′ con una sensación de esfuerzo menor. Esto podría parecerse a “correr/caminar” pero hay un matiz, aqui no corremos y cuando no podemos más caminamos, caminamos porque queremos y en un momento en el que somos conscientes de que podriamos seguir. El efecto metal es totalmente opuesto, en un caso “fracasamos” o cedemos porque no podemos más, en el otro tenemos “el control”, ganamos confianza. Además, cuando te toca una fase de 4′ te dices…. “4′???? no voy a ser capaz yo de correr 4′ si normalmente corro 24′ veeeeeeeenga hombre”.

Un detalle importante es hacer las fases con una intensidad manejable, un piñón por debajo de lo que podemos ir normalmente, no hay que olvidar que aunque un poco encubierto estamos haciendo un aumento de volumen y no debemos hacerlo a la misma intensidad que un entreno normal para evitar riesgos. No hay que enfriarse, la pausa es solo para refrescar la mente y solo muy ligeramente el cuerpo.

La clave no es metodológica, no es cuestión de hacer los cortes como un método de entreno en si, se trata de adiestrar a la mente para afrontar el esfuerzo que tiene que hacer sin pensar en el esfuerzo que ha hecho antes ni en el esfuerzo que tendrá que hacer después. Sólo debe concentrarse en el esfuerzo que tiene que hacer AHORA.

Si os dáis cuenta es una metodología muy parecida a cuando se hacen series, se divide un esfuerzo grande que no podemos afrontar en pequeñas cantidades de esfuerzo manejables. Como en otras ocasiones el running te recuerda lecciones que deberias llevar a la vida, los grandes problemas siempre se pueden dividir en pequeños problemas más fáciles de gestionar.

22 minutos

Hace mucho mucho tiempo, cuando el calcetín estaba del otro lado, me permití dar un consejo a aquellos que empezaban, como yo hoy: “al menos, corre 22 minutos, da igual si tienes que andar, da igual el ritmo, aguanta esos 22 minutos y todo empezará a funcionar.”

Lo de los “22 minutos” es una teoría que no voy a entrar ahora a diseccionar, realmente no es importante si son 22, 23 o 21, simplemente, en aquel tiempo descubrí que, por lo menos para mi, había una barrera entorno a ese espacio de tiempo a partir de la que mi cuerpo se adaptaba y empezaba carburar. Se puede explicar en términos metabólicos o darle muchos nombres (segundo aire por ejemplo)… para mi lo más importante es el factor psicológico. Cuando partes de cero o casi, 22 minutos es un tiempo más que suficiente como para suponer un esfuerzo y mucho más importante aun, permite fijar un objetivo alcanzable.

Ese era el reto hoy, volver a la calle, correr esos 22 minutos y volver a casa la sensación del deber cumplido. Despacio como nunca pero ilusionado como siempre he vuelto a olfatear mi territorio. Verdes oliva y amarillos con aroma tostado, mi campo de juego, mis caminos… empapados del sudor de mi esfuerzo durante tantos y tantos kilómetros. A lo lejos el recuerdo de la media maratón del Bajo Pas hace ya demasiado. Por un momento me he nublado preguntándome como he podido dejarme caer tanto. La verdad es que lo importante no es haber perdido ese momento, lo importante es que pude conseguirlo una vez y tengo la suerte de ser perseverante como para volver a estar ahi.

Hoy me he regalado media hora de acondicionamiento general y 23 minutos de trote, pero sobre todo me he regalado la oportunidad de volver a intentarlo con la ilusión de la primera vez.

Quiero acabar este post con una mención especial para la gente que desde hace mucho siguen este blog, que me animan, que comentan… aun hoy siento un cosquilleo cuando leo en alguna entrada que alguien se identifica con lo que escribo o me cuenta que ha arrancado a correr al leer algo mio. Quizá yo no soy consciente del todo de lo que puedo aportar cuando escribo pero estoy casi seguro que tampoco vosotros sois conscientes de lo muchisimo que me llena cuando compartís conmigo estas cosas. Amerasu… a tus pies, siempre!

Pd. Tamarinda… gracias por devolverme al lugar del que no debí marcharme, gracias por tu apoyo, tu compresión y tus ánimos, love u!

¿Volver a empezar?

Como muchos sabéis desde hace meses, intento volver a correr cada dos por tres y cada dos por tres fracaso.

¿Seré capaz de aplicarme todo lo que he escrito antes aqui?

Veamos… os dejo el enlace al día a día de este reto

http://twitter.com/#!/DeVagoaRunner

En este tiempo sin vernos…

“En este tiempo sin vernos he imaginado mil veces como sería volver a tenerte delante… con tu carita de hacerme feliz. Nunca he sabido si llegado a este punto debería volver a pagar el precio de venderte mi alma o girarme y escapar de tu trampa.

Me embaucas. Me acerco…  No puedo percibir otra cosa que un suspiro y lentamente me hundo en tu mejilla avergonzado por no atreverme a buscar tus labios…te apartas y tras tú mirada traviesa me muero de nervios mientras te marchas dejando en el aire un… ¿¿ nos vemos mañana ??”

Como decía “aquél”… el primer paso de un largo viaje es el más importante porque si él el viaje no se incia. Si mañana no me duele hasta la montura de las gafas probaremos a dar el segundo paso, a ver hacía donde me llevan las zapas

PD.- La moñada va para alguno que yo me sé que mucho quejarse de que soy un moñas pero en el fondo, muy en el fondo le gustan estas cosas… :p

 

 

 

 

Encuentros y desencuentros

Cuando escribí por última vez  no era consciente de que fuera a pasar tanto tiempo hasta volver a hacerlo. Tampoco lo era de que las cosas fueran a cambiar tanto en muchos sentidos pero… aquí estamos… porque hemos venido.

Éste ha sido un tiempo de encuentros y desencuentros. De alguna forma es cierto que la vida se compone de ciclos, nos alejamos  temporalmente para volver a pasar por los mismo sitios a los que regresamos con algunas nuevas experiencias adquiridas. En el viaje, soltamos y recogemos piezas de puzzle con las que vamos intentando completar la escena de nuestra vida.

La distancia respecto a las cosas que más te absorben es un buen tamiz para distinguir verdaderamente que cosas son importantes y cuales no, qué estabas haciendo mal y qué estabas haciendo bien. En este momento no puedo evitar que se rasgue en mi cara una sonrisa cómplice… qué ciegos estamos a veces!!!

En cualquier caso hay cosas que ni siquiera el ir y venir suelen cambiar (y gracias a dios que es así) asi que dado que sigo teniendo la misma capacidad para escribir estar chapas colosales… volveré a escribir hasta que toque partir hacia otro lejano lugar en el que deba encontrarme y desencontrarme conmigo mismo.

Ahora sólo me falta comprobar si a lo largo de este viaje se me ha olvidado correr. Espero que de haberlo hecho aquella capacidad haya sido reemplazada por alguna nueva como pudiera ser hacerme invisible o hacer que cuando se me caigan las tostadas no lo hagan por el lado de la mermelada…

Gigante

En este tiempo correteando por ahi me ha dado tiempo a apreder muchas cosas y a conocer a mucha gente. Hace ya unos cientos de kilómetros tuve la suerte de topar con un tipo especial. Por entonces acaba de regañar con el tabaco y estaba en esa fase de ruptura tras una larga relación con la nicotina en la que uno intenta mirar al frente pero de vez en cuando para y piensa si echar el paso atrás.

Entonces echaba cuatro carreras sin orden ni concierto pero pronto llamó mi antención, no solo por los destellos de buena persona que iba dejando visibles. Entonces, cuando apenas gateaba en esto del running yo ya sabia que alli había madera y no me equivoqué.

En estas estabamos runeando cada uno en su territorio cuando el destino nos llamó a filas y acabamos juntos en la media maratón de Segovia de 2010. Completamos juntos unos de los 10 kms más gratificantes de mi vida y entonces… me rompí. Lo que pasó a partir de ahi poco tiene que ver con el running, o al menos no es lo que yo sentí. Aquello tenía que ver con la amistad.

Durante los 11 km que restaban para acabar la media, dolorido y frutrado, solo recuerdo como los ojos y el alma se me llenaron del verde de su camiseta. Tirando de mi cada metro, como un salvavidas, recuerdo cada minuto de sufrimiento con su sonrisa de acompañante. Mil veces le pedí que hiciera su carrera, mil veces permaneció a mi lado. Cuando estás desgarrándote física y emocionalmente tener un sustento como el que yo tuve se graba en tu recuerdo de manera que se vuelve inborrable. Crucé la meta con su brazo rodeándome y evitando que clavara la rodilla en el suelo.

Mi buen amigo, aquél que nunca confió en si mismo tanto como yo confiaba, acaba de finalizar el maratón de NY hace unos días y me ha regalado con ello un orgullo sin límites y un espejo en el que mirarme como corredor.

No eres grande Rober, eres Gigante!

 

Cuando las cosas no funcionan…

Cuando las cosas no funcionan… sólo hay que buscar la manera de que funcionen, siempre hay una forma.

Hay una frase que me tatué a fuego en la mente cuando empecé a correr,  “si la cabeza quiere, el cuerpo obedece”. Entonces cada entreno era un sacrificio brutal. Tenía que mover casi 100 kilos después de años de inactividad. En aquélla época firmé un compromiso conmigo mismo por el que ningún entreno se suspendería a no ser que supusiera un riesgo para mi salud. Nunca regalaría una rendición.

Hoy me he vuelto a reencontrar con esa filosofía. He salido sin ganas, estaba totalmente desenfocado, con malas sensaciones, pesado e incómodo. Siendo consciente de que las ganas no iban a venir solas y de que dejarlo un día más sería estar un día más lejos de lo que quiero, he salido y he vuelto a firmar el mismo pacto. No iba a suspender este entreno.

Lo cierto es que he estado a punto de abandonar tres veces y las tres he mandado un mensaje a mi cuerpo “me vas a dar algo, quieras o no”. He tirado de repertorio y he usado todos los trucos que he aprendido en este tiempo para sacar adelante el entreno y al final, como antaño, he conseguido lo que quería de mi mismo.

Tengo en la mente Aranjuez. Voy a intentar dar lo mejor de mi para acabar esa carrera orgulloso y sin una gota de fuerza en mis músculos.

 

Otoño

No puedo evitarlo. Cuanto más difícil…

Va llegando el frío. Salir a las seis de la mañana es salir de noche cerrada y hay que empezar a abrigarse. Piso la calle y mientras casi todos duermen… yo corro. Los pocos con los que me cruzo me miran como si estuviera loco… tengo que reconocer que me encanta. En días como éste, sin la luna como aliada, todo está más oscuro que de costumbre. Aprovecho las circunstancias para parar en medio de la nada y observar las estrellas, respiro hondo, sonrío y sigo corriendo… running por las venas.

Hoy todo ha sido suave y sencillo. Me he dejado llevar y he dejado a mi mente pintar sueños imposibles como los niños hacen con los dedos. En mitad del campo, con los primeros rayos tímidos de sol despuntando… 3 am de Match Box 20 en el mp3… he sonreido y me he sentido afortunado. Cuando la mente y el cuerpo se unen, el entorno es mágico y la música te late en las venas… lo que sientes… es la respuesta a todas las preguntas. ¿Por qué salgo a correr? un segundo de esa sensación… es la respuesta.

Es otoño y tengo un plan. Me siento fuerte, motivado y enfocado… es todo lo que necesito.

 

 

 

 

Equilibrio

En esta nueva fase de mi vida, como persona y como corredor, estoy empezando a ser especialmente consciente de la importancia del equilibrio. En base a nuestro enfoque occidental y según nos vamos educando nos hacen ver la existencia del bien en contraposición al mal, lo positivo y lo negativo, y lo hacen de una forma en la que siempre un polo debería mandar sobre el otro (he aquí una excelente base para introducir el concepto de “pecado” que tan buenos resultados da para controlar a la gente) Hoy, desde otro tipo de perspectiva, soy más consciente de cómo los dos polos de la vida forman realmente una sola cosa y cómo ambas se funden para dar luegar a un resultado mayor.

Desde el punto de vista del corredor, según maduro, encuentro el disfrute en mis salidas jugando a equilibrar caos y control, instinto y planificación. Mantengo el orden de cara a conseguir unos objetivos pero ejecuto ese plan mediante el incontrolable caos que supone cada minuto de una carrera y los millones de sensaciones y reacciones que se producen en mi cuerpo y mi mente. Una cuesta.. un cambio de dirección… o un resoplido y todo es otra cosa… cada zancada es una posibilidad de inventar un nuevo entreno.

La tarea del corredor es como dominar un caballo: demasiado peligroso si es un ejemplar salvaje y demasiado aburrido si es un manso caballo atado a un carro. He aquí donde el jinete debe establecer el equilibrio para sumar la obediencia del uno y el ímpetu del otro y conseguir un resultado que hace feliz a la mente y al corazón.

Mis últimos entrenos están siendo ejecutados con la meticulosidad que me caracteriza, con orden y con un sentido “táctico” a largo plazo, sin embargo, cada metro, me siento tan libre y tan metido en las sensaciones que ni siquiera soy consciente de que esté ejecutando ningún tipo de plan, con la fuerza y el instinto desatados… con la mente manejando el corcel suavemente con riendas de seda.

En ésta, como en otras ocasiones, me asombro al ser consciente de como el running contiene y refleja cada una de las cosas que pasan en la vida. Este deporte nunca deja de enseñarme a vivir, cada entreno me aporta una lección que me enseña a entender mi mundo. Gracias de nuevo a todos los que habéis ayudado a no desperdiciar este regalo.

El 23 de octubre vuelvo a las populares, en mi ciudad y de noche, mil cuestas, sufrimiento y placer fusionados… lo estoy deseando.

Y entonces… estrellas…

Como en los viejos tiempos, antes de amanecer, casi de forma furtiva, he salido a correr con la esperanza de encontrar algo en el camino. Ésta era de esas mañanas en que la luna está fuertemente abrazada al sol que apenas podía verla. En muchos momentos no veía el suelo pero tampoco me hacía falta, he recorrido ese camino cientos de veces. De alguna forma estamos sincronizados de forma que el simple brillo de las estrellas me basta para poder guiarme.

En el kilómetro 1.7, en medio del campo, he parado, solo en la oscuridad más absoluta, he hinchado mis pulmones y he soltado todo el aire cargado de pesadumbre que me ha estado atando. He esperado unos segundos. A lo lejos sentía las pisadas de otro corredor, uno que conozco muy bien. He vuelto a inspirar… y nos hemos vuelto fundir en uno solo.

Y entonces… estrellas..  y un runner…

PD.- Gracias a todos los que han hecho que vuelva a tener ilusión en esto