Como no todo va a ser correr, a veces también hay que hablar de cosas menos agradables, en este caso de lesiones. Afortunadamente creo que he escapado de ésta (tendinitis del tibial posterior) y os voy a contar mi experiencia al respecto por si alguien está en la misma situación y está igual de perdido que estaba yo. Evidentemente lo haré desde mis escasos conocimientos anatómicos y fisiológicos asi que supongo que meteré la pata en algunos términos peeeero… así son los blogs.
Mis problemas empezaron porque sentía dolor en el tobillo derecho, practicamente rodeando el maleolo desde atrás hacia la planta del pie. Lo primero que pensé es que quizá me había hecho un esguince (o eslince como mi diría mi abuela, que en paz descanse la santa mujer) pero la articulación permanecía estable, sin inflamación ni derrame. De hecho llegué a participar en tres populares con esas molestias asi que “eslince” no era el malote de la película.
Descartando en principio ligamentos y huesos debía ser algo muscular. La primera aproximación la realizo una fisio. Ella intuyó que el problema venía de los músculos de la pantorrilla y se centró específicamente en el gemelo y el sóleo porque yo no le dí un dato clave que es el que me encaminó al descubrimiento del asunto. Esa descarga en gemelo y sóleo, a parte de doler increiblemente alivió un poco la situación pero pronto volvió a su situación original. Pasamos cerca…
Intuitivamente empecé a tomar decisiones por mi cuenta (típico):
Primero incorporé a mis entrenamientos una buena rutina de estiramientos del pie y la pantorrilla porque la sensación de rigidez era notoria. En segundo lugar me hice unas plantillas para corregir mi exceso de pronación (a pesar de usar zapatillas para pronador) con la sensación no muy razonada de que algo tenía que ver con el problema.
He aqui que cuando me hice la última revisión médica le comenté al doctor el problema y que de vez en cuando tenía calambres que iban desde debajo del maleolo (más o menos) hacia el arco del pie. El doctor no tardó en decir “tibial posterior” ni dos segundos. Total que me pongo a leer y… tachán…
Estos son los síntomas que pueden darse y que en mi caso se daban:
- El dolor y la inflamación cerca del arco del pie y en el lado medio del tobillo
- Dolor que se incrementa al estar parado en la bola del pie o si el pie está flexionado
- Dolor que se incrementa con la actividad
- Molestia en el pie después de poca actividad
- Dolor que se hace más desagradable
- Latencia en el curso de la enfermedad, una aplanación en el arco del pie
- Una incapacidad para poner el pie bien cuando esta corriendo
Estas son las posibles causas:
“Todos los problemas que involucran al músculo/tendón tibial posterior pueden causarse cuando el músculo/tendón tibial posterior se ve abrumado al tratar de apoyar el arco. Cualquier factor que cause el aplanamiento del arco (pronación) hace que el músculo/tendón tibial posterior trabaje con más intensidad, y puede causar problemas por las muchas repeticiones de una actividad diaria en la que la persona sostiene su propio peso. Los factores que causan el uso excesivo del músculo/tendón tibial posterior incluyen: sobrepeso, músculo de la pantorrilla tenso, pie plano heredado, calzado que da mal soporte y un aumento en la carga de ejercicio o carga de trabajo sobre los pies.”
Bingo… pronador, con sobrepeso durante los primeros meses de ejercicio, con calzado para pronador pero no totalmente apropiado por ser necesarias las plantillas, pasar de no hacer nada a decenas de kilómetros a la semana… lo raro es que no me doliera nada.
Afortunadamente las medidas que tomé, la prudencia en los entrenamientos y ahora la constatación del origen del problema, permitieron que mi lesión no se conviertiera en una tendinitis grave y poco a poco la zona se va regenerando, cosa que noto en cada entrenamiento.
Cuidadito con las lesiones runners!!
hola yo tengo un problema a mi me empeso a doler la vola del pien sin que yo corriera, sin que yo este haciendo ejercicios y para caminar no aguanto el dolor
tengo dolor en tobillo, que apenas puedo echar peso en ese pie, al levantarme apenas puedo andar, ni apoyarlo, una sensación de tenerlo rígido.
Pero tu problema como empezo?
Yo tengo un pequeno dolor en el interior del tobillo y no se si es porque estuve lesionada de ls rodilla contraria a ese tobillo y lo sobrrcargue corriendo mas de la cuenta? Desde luego si no nos cuidamos esto puede ser un verdadero problema.
hola, yo llevo desde noviembre con este problema y aun sigo liada, por lo visto tengo roturas de tejidos, liquido, tuve derrame y mucha inflamacion que parece que algo ha bajado, tambien me han puesto unas plantillas y no puedo andar descalza no con zapatos demasiado planos y ya mucho menos correr o saltar, tambien estuve con muletas que ya menos mal que no las llevo, y despues de tantos meses estoy empezando a notar mejoria aunque al final me tienen que infiltrar y si la infiltracion no hace fecto pues me tendran que hacer el metodo RPR, asi que asi tengo el tema. a los demas espero que les vaya mejor que a mi, un saludo.
cristina.
Fenixx, yo estoy con tendinitis del tibian posterior desde hace exactamente 28 días. He ido al fisio y he mejorado bastante (al principio estaba cojo, ha con muletas) pero desde hace 10 días estoy estancado. No he vuelto a correr por miedo y aunque ya ando bien, noto dolor cuando camino durante 10-15 minutos y el dolor es más intenso si prolongo el paseo o simplemente voy de tiendas.
Tú qué proceso de recuperación seguiste? Cuánto tiempo estuviste sin correr?
Un saludo.
Pues en mi caso la cosa no se complicó tanto porque lo pillé a tiempo. Cuando una tendinitis se complica puede dar mucha mucha lata.
En teoría no debes correr hasta que no te duela nada o por lo menos hasta que tengas seguro que has eliminado el problema que la causó, es decir, si se produjo fue por algo, ese algo ha desaparecido? si no ha desaparecido volverá a pasar. En mi caso era un mal calzado, sumado al peso, sumado a repetir una y otra vez un recorrido con determinas características, primero tuve que eliminar todo eso. Ah! y me puse plantillas, porque prono mucho.
Luego, te tengo que confesar que cuando me noté mejor forcé un poquito, al principio me dolía al correr pero cuando se calentaba dejaba de dolorme y creo que hasta le venia bien para ir recuperando. También estiré mucho la zona, hay ejercicios específicos de estiramiento del tibial posterior, preguntale a tu fisio y seguro que te ayuda.
Paciencia y suerte compañero!
Hola yo pase por lo mismo pero tengo tenis de pronador, me mande hacer unas plantillas en un centro kinesiologico, y la molestia persiste, incluso hace poco me indicaron en una prueba que ahora soy de pisada neutra, ya no se que ni pensar. tengo pie plano , he comprado tenis de supinador, pronador y ahora ire por lo neutros haber si asi desaparece.
hace un mes aproximadamente yo comenze con un dolor en el tobillo derecho y cada vez es mas fuerte ahora no puedo doblarlo hacia aderntro yo hacia ejercicio todos los dias desdes hace algunos años por problemas de sobrepeso que tenía ahora por este problema tengo un mes de no hacerlo y estoy empezando a subir de peso el problema esque fui con un quiropractico y solo he gastado dinero y nada fui con una persona que soba y solo me lasrtimo mas ya no se adondeacudir es cada vez mas doloroso y tengo miedo de volver a subir de peso si alguien me puede dae un consejo les agradecere.
eso es parecido a lo que yo tengo si es que aun no te lo has visto es muy probable que sea tendinosis del tibial posterior la mejor recomendación es ir a un traumatologo o un kinesiologo para mejorar no es recomendable que te quedes sin atender ese problema y hacer actividad física ya que puede empeorar.
Hola soy novata, tengo 4 o 5 meses trotando, me he liberado de muchas cosas nefastas, incluso del tabaquismo, y lo mejor es que el cuerpo me pide: “corre o dame nicotina”, pues corro y listo, ya no me la vuelve a pedir. Últimamente me ha dolido el tobillo y la pierna. La molestia inicia en el tobillo como al kilómetro de trotar, luego sube poco a poco por la pierna hasta abajo de la rodilla, lo que me obliga a caminar, disminuye el dolor y vuelvo a trotar y luego a caminar y así me la llevo, después el dolor comienza a desaparecer paulatinamente hasta que de plano no me duele nada… también será tibial posterior? Muchas gracias. mmanri
lo tuyo apunta a una periostitis del tibial, ya que como dices sube hasta debajo de la rodilla, lo más adecuado es un estudio de la pisada y con el tiempo debe de cesar el dolor
yo tengo lo mismo, me dio baño agua y sal gruesa 10m 2 veces por dia luego hielo y diclofenac crema,y kinesio 10sesiones.algun diclofenac comp.si hay dolor.
señores tengo los mismo sintomas me llegó a desencadenar en una ciatica
llegandose a dormir la pierna derecha y llevo a si casi un año lo bueno que cambien de zapatillas y por lo menos al impactar contra el suelo no duele pero el musculo tibial y la parte interna del tobillo todavia se resienten
Mi diagnostico tambien tendinitis tibial posterior, preparandome para mi primer maraton.Todo tuve que dejar de lado,bota ortopedica por casi un mes ,kinesiologia y antinflamatorios.El doctor me dijo que hasta que no duela nada no puedo correr,hace casi 4 meses.Estoy empezando de a poco ,es un dolor leve que me deja correr pero a la noche es intenso,lo manejo con mucho frio.Algo tengo que correr,no es nada comparado con mi entrenamiento anterior pero no puedo esperar mas.Es increible lo que tarda.
Hola Fenix,
Me has abierto los ojos!!! Llevo unos 5 ó 6 meses entrenando, y hace dos o tres empecé con carreras de 10km. Hace tres semanas me puse a prueba con una ruta de 15km, y al llegar a casa el tobillo se me inchón como una pelota, jejeje, desde entonces, he tenido dolores en esa pierna, y en particular, el que describes del puente del tobillo, pues hace 4 días salí a correr 8km y a los 3km me empezó a doler esa zona, terminé con los 8km pero ahora llevo 4 dias de descanso, yo ya me temía que la pisada podia tener algo que ver (hace tiempo me lo comentó una monitora del gym), pues hasta esta última salida, utilizaba zapatillas universales, la semana pasada fui al Decathlon y me hicieron la prueba de la pisada, pronador 100%, jejeje, total me compre unas Mizuno pronadoras y entonces es cuando salí a correr los 8km… Ahora estoy dejando unos dias de descanso… Pero dime, tu dejaste de entrenar? Qué plan seguiste para la recuperación? Yo quiero correr una 10.000 el 11 de septiembre, cómo lo ves? jejeje… Por cierto, en qué tipo establecimiento puedo pedir que me hagan unas plantillas a medida como las tuyas? Supongo que podré utilizarlas en las nuevas zapatillas, verdad? jejeje… Perdona que te cosa a preguntas, pero tu blog me a hecho ver la luz, gracias!!!
Hola, me diagnosticaron tendinitis del tibial posterior, y en efecto solo debo guardar reposo por al menos 3 semanas, junto con fisioterapia y antiinflamatorio, y luego comenzar mis actividades deportivas de baja intensidad a alta, ya que no se puede entrenar en gran intensidad luego del reposo, pues es una lesión leve pero de cuidado ya que puede llegar a ser crónico y maltratar los tendones.
Saludos,
Maria Alejandra
hola¡ ase 2 años k estoy yend a los medicos.. por dolores de tobillos he tomad d todo y creo k no dan en la tecla.. voy a poner en practica lo k estoy leyendo y luego les comento como me fue yo creo k me ira bien .gracias por la informacion k brindan para akellos k padecemos dolores¡¡¡¡
cuanto demoraste en recuperarte al 100%
soy impaciente
Yo juego futbol desde hace un mes me duele mucho la parte de atraz del tobillo, me duele al tacto y cuando juego
futbol me duele mucho, de hecho ya tuve que jugar solo los
medios tiempos, porque no me da para mas.
Corria todos los dias en la calle y en un lugar donde hay
muchas pendientes y escalones, pero ya no lo hago porque
al regresar no veo si bien si se me inflama pero si molesta y
de hecho el dolor sube por la pantorrilla y baja incluso hasta el talon.
No me gusta dejar de hacer ejercicio porque tengo
asma y el deporte me ayuda mucho, tengo 30 años pero la
verdad me conservo bien por el ejercicio, pero cuando me
llego a lesionar casi nunca guardo reposo…
Lo mio es una tendinitis o es algo distinto?
hola corro medios maratones y entrenaba 10 kilometros 2 veces por semana y 15 kilometros un domingo en terreno de concreto con pendientes, y al segundo domingo a los 3.500 km. me empezo un dolor en la parte baja de la pantorrilla de la pierna derecha, y ya no pude seguir corriendo, el dolor me sigue aunque un poco menos , que podra ser y que me recomiendan saludos
Hola a todos. Yo quisiera saber si mas o menos es lo que me pasa a mi? Lo que me sucede es que se me endurece un monton el tibial pero la parte anterios y mas sobre las parte externa.No siento demaciado dolor en la pantorrilla misma(gemelos). Lo poer es que se me endurece de tal manera que provoca que se corte en parte la circulacion hacia el pie sintiendo un cosquilleo en este.
La verdad me tiene preocupado el tema, y mas aun ya que no me deje entrenar con normalidad y a veces ni siquiera entrenar.
Gracias a todos espero sus consejos.
Buenas,yo m he operado de una oxificacion en el astragalo y despues de 4 meses no consigo recuperarme.Pero ahoranm duele por la parte de atras del tobillo en unprimer momento pense en tendon de aquiles pero luego m di cuenta q er el tibial posterior m van hacer una RM pero de momento no puedo correr pq m duele desde el puente del pie pasando por detras del tobillo hasta el gemelo ycuando estoy mucho tiempo de pies aun sin hacer deporte m duele.Quisiera saber q es lo mas rapido para recuperarte y si puedo seguir corriendo gracias
ola, yo acabo de venir de mi traumatologo, hago treking, corro, hago fitnes, y bicicleta, y claro me hice un esquince hace 1 año por esa zona (por unos zapatos de tacon), asi que me tenia que doler!!
ya no sabia que hacer asi que me han resetado y sito lo que puso mi traumatologo:
“tendinitis del tibial posterior, lesion grado1″
plantillas de descarga con arco interno de contención para ambos pies, y 15 sesiones de rehabilitacion”
vaya bromita con los zapatos, si al final por ir guapa… pasa lo que pasa!!
saluditosss
Hola
Tengo tambien tendinitis del tibial posterior desde hace un año y estoy desesperado porque no lo soluciono.El traumatólogo me recomendo ponerme unas plantillas que eleven 2 milimetros la cara interna del talón.Asi lo hize pero las plantillas ceden y vuelta a empezar con unas nuevas plantillas cada 2 semanas(sólo ando 40 minutos al día).
Por favor, me gustaría que facilites tu teléfono para que me explicases como son las tuyas.
Un saludo
a mi tambien me emprezó a doler la cara interna del tobillo tirando hacia el arco del pie y es un dolor basatante insoportable, como si te diese calambre. Creo que es tendinitis del tibial posterior, por los comentarios que he leido, me gustria saber si es necesario tomar antiinflamatorios o solo con fisio se cura. gracias
Hola:
He leído todos sus comentarios y al parecer yo tambien estoy sufriendo de lo mismo; lo malo es que corro el maratón de Houston el proximo mes buscando buen tiempo, y este dolor cada vez es mas insoportable.
Para no dejar el entrenamiento (se que estoy loco) que otra cosa pueden recomendar? Los estiramientos los empezaré a hacer como lo dicen.
Mil gracias
Pufff… compañero recuerda que la salud es lo primero, no hagas salvajadas. Primero ve a un fisio, dile directamente que sospechas que tengas tocado el tibial posterior, que lo mire y si tienes tendinitis lo va a notar rápido. A partir de ahi es él que puede decirte cómo estás realmente. Debes descartar también que no tengas nada ligamentoso o que tengas problemas derivados de los gemelos o el soleo. Seguramente te vaya bien un buen masaje de descarga, auqneu eso te obligará a parar un par de días o tres.
A parte puede intentar ayuda poniéndote hielo y estirando mucho y muy bien. Asegurate de que las zapatillas que usas son las adecuadas para tus caracterísitcas y que no estén deterioradas por el kilometraje, puede que hayan perdido amortiguación y sujección y estés pronando demasiado.
En fin, son muchas pequeñas cosas, espero que todo te salga bien pero un maratón con un tendón tan afectado (si que es ese el problema) es un riesgo serio de lesión grave. Ve al fisio o al médico cuanto antes y descarta posibilidades.
Un abrazo!
Tuve exactamente el mismo dilema que tu (Tendinitis Tibial Posterior y el Maraton de Monterrey Por Delante) Mi terquedad me hizo correr el maraton y en el Km 30 no pude mas, en 15 dias cumplo un año sin correr.
El problema de nosotros los corredores es la negacion cuando existe un problema en nuestro cuerpo, que tarde o temprano se hara mas grande.
Mi problema en concreto lo desencadeno una Fascitis Plantar con dolor intenso por las mañanas al despertar que desaparecia durante el paso del dia permitiendome correr durante dos años ininterrumpidos, despues de la fascitis surgio la tendinitis despues el maraton y HOY solo hago bicicleta ya que casi se me rompe el tendon lo que hubiera ocasionado que jamas volviera a correr.
Estoy bajo tratamiento fisiatrico estoy a punto de volver a hacer lo que mas me gusta.
“Correr Duele, Aunque Duele mas No Correr.”
Hola Fenixx,
yo estoy sufriendo la misma tendinitis. A mi me duele justo debajo de la bola, sobre todo cuando estoy de pie mucho tiempo aunque no me duele corriendo.
He leido en tu artículo que te hiciste unas plantillas correctoras. Mi duda es si las plantillas las introduces en unas zapatillas de pronador o en una zapatilla neutra. Por otro lado, puedes recomendarme un sitio para hacer una buena plantilla? te ha ido a ti bien con tus plantillas?
Te agradecería si me pudieses responder.
Muchas gracias de todas formas
Hola Alberto, te contesto por privado para darte toda la info concreta.
Saludos!!
Por fin!!, Como ave Fenix volvi a la carrera y tras un largo letargo, con tu ayuda, he descubierto que soy un pronador. Gracias. Empezaré con unas plantillas. Buenos ejercicios de estiramiento, carrera corta y sin abusar. Se te ocurre algún ejercicio de estiramiento específico??
Claro, te cuento dos estiramientos en los que interviene el tibial posterior:
1.- De pie, frente a una pared, a una distancia de unos 60 cm, apoyas las manos en la pared, sin mover el pie izquierdo llevas derecho hacia atrás entre 30 y 60 cm, esto te deja la pierna derecha por detrás de la izquierda :p mantienes el pie derecho en el suelo e inclinas el pecho hacia la pared. Esto se denomina estiramiento flexor plantar.
2.- De pie, erguido sobre el borde de un escalón, con los dos talones sin apoyo por fuera del borde del escalón, mantienes las rodillas estiradas y bajas los talones tanto como puedas. Este se denomina estiramiento flexo plantar doble. Si haces este mismo ejercicio pero apoyando el peso en el interior del pie, como si el tobillo se fuera hacia adentro vas a solicitar más aun la parte del tibial que rodea el hueso del tobillo, ojo que quizá de duela si tienes tendinitis.
Una cosa que te puede ir bien es rellenar una botellita de plástico de agua, congelarlas y darte pasadas con ella en la zona.
Espero que mejores!! Y sobre todo pide la opinión de un especialista!!