23/08/09 – Tirada Larga

Domingo, por lo tanto tirada. La idea era hacer 20k a ritmo suave, sobre 5’30″, lejos del ritmo de competición y en zona aeróbica. Después de tres días de entrenamiento incluidas las series cortas de ayer he salido y nada más calentar ya he notado que estaba pesado de piernas. Me he echado a correr [...]

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22/08/09 – Series de 400

Entrenamiento de sabadito por la mañana. 2 km calentamiento + tc + 2x4x400 + 2 km de enfriamiento + estiramientos. Primera preocupación, la de siempre: tibiales y articulaciones. Como una rosa. Ayer estuve mimando los tibiales y hoy estaban en plena forma. Caliento a conciencia, estiro, tc, etc y voy a por las series de [...]

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21/08/09 – Rodaje de Control

Calentamiento 1,4 km + tc + rodaje de “control” 13km en 1h04’47″ A saber (redondeando)… 1.- 5’04″ 2.- 5’02″ 3.- 4’47″ – bajada 4.- 4’53″ 5.- 4’51″ 6.- 5’01″ 7.- 4’51″ 8.- 5’04″ 9.- 5’03″ 10.- 4’59″ 11.- 4’59″ 12.- 5’10″ – subida 13.- 4’59″ A partir del km 8 he tenido molestias en el [...]

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18/08/09 – Series de 1000

Pues nada, he pasado una mala noche, no he descansado bien y me he levantado con molestias en el estómago y las piernas de corcho. He salido a trotar y mi cuerpo me ha dicho “nene, hoy no estoy para fiestas” asi que le he contestado “vale, tú me das lo que puedas y yo [...]

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16/08/09 – Tirada Larga

Entrenamiento matutino, tocaba tirada. Lo primero como siempre probar las articulaciones después de la paliza ténica de ayer. Todo perfecto, un pelín rígido muscularmen pero bien. Hago los preceptivos 1,4 km de calentamiento. Luego 10′ de técnica para ir reafirmado el trabajo con un par de progresivos entre ejercicios. La idea era hacer unos 18 [...]

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15/08/2009 – Rodaje Técnico

Hoy toca doble sesión, una primera parte nada exigente por la mañana y una sesión normalita de acondicionamiento general (fuerza-resistencia) que haré por la tarde. He salido con una primera cosa en la cabeza. Las articulaciones. Después de las series cortas me preocupaban porque a pesar de no ser un rayo, el impacto articular fue [...]

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14/08/09 – Series Cortas

Hoy… 20′ calentamiento + tc + 3×300 + 4×400 + 3×300 + enfriamiento + estiramientos. Primera toma de contacto con las series cortas. Estoy teniendo que hacer un trabajo mental importante para no deprimirme. Este entrenamiento me lo tengo que tomar como una toma de contacto con algo que no he hecho nunca y que [...]

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