Como sabéis voy escribiendo algunas entradas dedicadas a corredores que como yo somos novatos.
Lo hago desde mi propia experiencia y mi propia forma de ver las cosas, en ningún momento prentendo extender conocimientos “profesionales” ni “académicos”.
Seguramente la mitad de las cosas que diga serán absurdas o equivocadas pero supongo que habrá algunas pocas que tengan sentido.
Estos son los enlaces que voy publicando:
Running para Novatos (I) – ¿Quieres o no?
Running para Novatos (II) – ¿Por qué?
Running para Novatos (III) – Las Cuatro Reglas de Oro
Running para Novatos (IV) – Equipación Básica
Running para Novatos (V) - Corre!!
Running para Novatos (VI) – Trabaja la Mente
Se agradecerán comentarios y opiniones…. 
Saluditos!!
Felicidades a todos los apasionados de tan noble actividad, en lo personal les comparto que empece a correr en el mes de febrero y ahora continuo, es padrisimo ver las ganas de vivir con las que comienzas tu día a dia, ya participe en mi primer carrera que fue de 5k y ahora voy por la de 15k, super emocionada y ahora si que por el placer de vivir¡¡ me encanta ver tanta gente de lugares diferentes pero con las mismas motivaciones que yo, un abrazo y saludos para todos¡¡
SABES QUE ERES YA CORREDOR,CUANDO:
* Tratas de convencer a todo el mundo que corra 5 km, “porque eso no es nada.”
* Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 100mts.
* Te parece que la diferencia entre 5 mi/hr y 6 mi/hr es inmensa.
* La enfermera se asusta porque tus pulsaciones están en cuarenta por minuto.
* Tus héroes son todos africanos y ya te estás pareciendo a ellos.
* Banana, pasta, agua y granola son el 80% de tu dieta.
* No corres para adelgazar, sino que adelgazas para correr.
* Te levantas más temprano los fines de semana que los día de trabajo.
* Los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.
* Sales escondido a correr porque te da pena decirle a la familia que vas por tu segunda carrera del día.
* En un día “suave” corres diez kilómetros.
* En el lavadero de tu casa hay un sitio especial para la ropa de correr.
* Cuando viajas, las zapatillas los cargas en el equipaje de mano.
* Eres el único al que no le importa que el ascensor no funcione.
* Ya nadie pelea contigo porque sales a correr un 25 de diciembre.
* Corres 15 kilómetros, te bañas, te vistes y te desayunas y cuando el resto de la gente se despierta te pregunta: “Qué pasa? hoy no corres?”
* No puedes correr en el gimnasio porque la caminadora tiene un limite de 30 minutos (de todas maneras correr en caminadora te parece una mierda.)
* Ves maratones por televisión.
* Cuando los gels y los energy te empiezan a saber bien.
* Mezclas Gatorade con agua porque “la concentración comercial no es la correcta.”
* Desayunas a las 4 de la mañana.
* Cuando la familia ya no te reclama que corres mucho o estás muy flaco.
* Viajas 50 kilómetros para una competencia de 10km.
* Te fijas en las zapatillas que usan otros.
* Sabes más de rodillas que un médico.
* Te puedes tomar 4 litros de agua seguidos.
hola una pregunta a ver si alguien me puede sacar de dudas!!! a veces cuando corro me dule bastante la cabeza durante el día porque podría ser??? a mi cuñada le pasa lo mismo pero no sabemos que puede ser… y otra cosa rara que nos pasa es quecuando terminamos de correr pareciera como cuando vas a la piscina y te entra agua en la nariz esa fea sensación de que te ha entrado agua, pues lo mismo hoy nos pasó y tampoco sabemos a causa de que podría ser… espero que alguien me conteste y sigamos con el running!!!!
Mis felicitaciones por el blog. Creo que son contenidos muy interesantes para quienes como yo somos novatos totales y nos estamos iniciando. Un saludo desde Córdoba.
muchas felicidades por el bloog,no lo habia encontrado nunca!!!pero yo tengo 39 años i hace tres años que deje de fumar,dos paquetes de ducados diarios y lo cambie por el deporte empeze con un quilometro i paraba dos o tres veces!!y ahora es mi mejor vicio, aparte para el deporte, desconectar la mente,que tambien hace falta!!!ahora ago unos quantos mas!!!un hasta la proxima carrera a todos!!!
hola pues yo estoy muy desmotivado,quise empezar a correr y he salido varias veces pero el dolor de la planta del pie y los pinchazos en la rodilla me hacen parar al cuato de hora,ya no se que hacer.segun me dice el medico tengo un problema en el cartilago y me ha dado un reforzante.no se si alguien me puede dar algun consejo.incluso cuando estoy mucho tiempo caminando me duele bastante.como os digo cada vez estoy mas desmotivado y sin poder hacer deporte,pero eso si estoy siguiendo una dieta y de 109 kilos he bajado a 98.
un saludo a todos ,soys una gente estupenda
hola!!! soy Raquel de Sevilla y llevaba muuuuucho tiempo queriendo correr. Más allá de la pérdida de peso (que necesito) o la salud que me revierte o la tranquilidad que reporta ante el estrés del día a día. Llevo tiempo queriendo correr por el hecho de hacer algo yo sola, estar sola frente al reto que yo misma me ponga. Responder al esfuerzo que supone ir, del sacrificio de salir a correr, al mono que sientes si no has salido un día. LLevo tiempo queriendo correr para conseguir hacer, hasta el final, algo que me proponga yo misma, sin imposiciones sociales o profesionales. Llevo tiempo queriendo correr para que sea mi mente la que diga “vamos” aunque mi cuerpo diga “basta” sólo porque yo así lo he decidido.
Esta es mi motivación.
Ya llevo una semana saliendo. Poco a poco porque nunca corrí y con el sobrepeso que acarreo más vale que vaya acostumbrando a mi cuerpo lentamente, con rutinas de caminar-correr. LLego a casa cansada pero feliz.
y con ganas de volver a salir al siguiente día.
Muchas gracias por tus recomendaciones para novatos. Nos son de mucha ayuda.
Saludos a tod@s
Raquel
Raquel un saludo.
Te animo a seguir adelante y te aseguro que si continuas con esas ganas y mitivacion y la señora constancia no te abandona, llegara un momento que el correr te agarre y no puedas soltarte, habra dias mejores y peores, tendras mas o menos ganas de salir, pero tambien tendras dias gloriosos en los que te sentiras de lujo. Desde mi propia experiencia que he sido negado para todos los deportes te dire que a mi me agarro, me solte en varias ocasiones, pero es tan fuerte que al final me lleva a correr.
Sigue ahi!!!!! no te arrepentiras.
hola mi nombre es Laura y soy de Alicante la verdad es que estoy tan tan pero tan emocionada, porque estoy tan enganchada al running que me encanta saber todos los casos y comienzos… no me canso de leer experiencias!!
encontré el foro porque me gusta mucho mirar cosas acerca de este deporte y llegué gracias a dios a él. Bueno les cuento un poquito mi caso Empezó todo hace exactamente 1 mes atrás cuando mi cuñada Romi y yo comenzamos nuestra gran hazaña, al empezar era más caminata rápida que otra cosa porque sinceramente empezamos dando 2 vueltas y el resto caminabamos; nuestro objetivo era hacer 1 hora de ejercicio, al principio nos costaba bastante pero cada día te vas sorprendiendo de tu propio cuerpo, hay días que estas mejor que otros y más animada, pero otros que crees que no vas a poder ni dar 2 vueltas: Hoy batimos nuestro propio record dando 7 vueltas corriendo sin parar y 2 vueltas de calentamiento y 1 de recuperación, a esto hay que sumarle la caminata de ida y vuelta a casa, que serían mas o menos en total unos 10 km. Espero poder seguir así de animada no sé como serán los días de calor, pero nuestro objetivo es seguir, les mando mucho ánimo para todos y estoy tan feliz de haber decicido empezar que no se lo imaginan… es mi escape total y además quiero perder los kilos de más que me quedaron del segundo emabarazo!! y voy bastante bien con ello poquito a poco, eso tambien me dá mucho incentivo y quiero aprovechar para agradecerle a Romi por haberme incentivado a hacer esto y que gracias por todo su apoyo incondicional te quiero cuñada!!!!
Espero que les haya gustado nuestro comienzo y ojalá sigamos comentando nuestras dudas y experiencias un beso a todos los running!!!!! muack!!
Me alegro que poco a poco se esten incorporando nuevos corredores y digo bien, corredores, pues no importa los kilómetros que se hagan ni los minutos que empleen para ello, lo importante es la decisión de calzarses las zapas y a correr, los resultados en poco tiempo se iran notando y a partir de ver esos resultados… ya somos adictos al runnig, es solo un deporte má, dicen muchos, pero para mí ha supuesto mucho más que un deporte, es una forma de enfrentarme con otra actitud a todos los retos que se nos presenta día a día, que dada las circunstancia que tenemos debido a la crisis, que llevamos soportando hace ya 4 años, es importante estar físicamente fuerte, que corriendo seguro que se está, pero es más importante aún lo que corriendo se aprende, en los comienzos, a sufrir bastante, luego, poco a poco, a ir consiguiendo esas pequeñas metas que nosotros mismos nos ponemos cada día, en la certeza de que podemos conseguir todo lo que nos propongamos.
Salud
h
En los primeros capítulos hablas de como el running te ayudará a mejorar tu alimentación y comentas que hablarás de ello más adelante, pero no lo veo… a ver si te animas y sigues escribiendo!!! jejeje
Hola,
He estado leyendo muchos comentarios de los que habéis escrito y me siento muy identificada con la mayoría de ellos. Las sensaciones que algunos habéis descrito el primer día corriendo son las mismas que tuve yo jaja. Ahora llevo un mes siguendo un planin en los que he alternado correr y caminar, hoy he llegado a los 26 minutos corriendo sin parar y estoy muy contenta.
Es verdad que el cuerpo cada día te pide más y esos avances que vas notando te animan a seguir.
Mi objetivo es poder correr durante una hora, el tiempo me da igual.
Espero poder seguir leyendo vuestras experiencias.
Un saludo
Buanas a tod@s, desde enero no decia nada, solo leía todos los comentarios, que me encanta y la verdad es que me siento identificado con cada uno de ellos, tengo que decir que con voluntad todo lo que nos propongamos se consigue, pero ojo, hay que ir despacio, que nuestro cuerpo se “haga” a sufrir, por que sin duda se sufre y mucho en los comienzo, ahí, cuando cada músculo de nuestro cuerpo se queja, cuando nuestra mente nos dice que paremos, es donde devemos hechar mano del “coraje” y de la determinación de conseguir esa meta que un día nos propusimos de sentirnos bien con nuestro cuerpo, luego, ya tan solo es disfrutar, de verdad y se consigue en menos tiempo del que nos pensamos.
Como ya dije en algún comentario anterior, este mes, el día 8 para ser mas exacto, cumplo 62 años y desde el mes de agosto de 2.011, reinicié despues de 3 años de inactividad, mi afición de correr con 20 kilos mas en mi cuerpo, poco a poco y sufriendo mucho, he vuelto a ser y sentirme el de antes, para mi cumple, ya tengo programada un ruta de 35 km por una pista forestal entre el Coto Doñana y el Guadalquivir, tanta naturaleza salvaje me hace feliz, sentirme parte de ese entorno, compartiendo con los animales que me sale al paso esa sensación de paz y libertad que no encuentro en ningún otro lugar, con tanta naturaleza y corriendo km tras km., me siento tan grande y a la vez tan insignificante que me emociono solo al hablar de ello.
Todo esto se lo debo al Running, sin duda, mas, coroo tan solo por el hecho de correr, sin cronometro ni nada que me condicione, correr y ya está. Animo desde aqui a que no lo dejeis nunca, ya dije que al correr cambiamos físicamente, por fuera todos lo notan, pero donde de verdad cambiamos es por dentro, y eso quienes de verdad lo notamos, somos nosotros. Salud
Hola, la verdad que me ha gustado mucho los consejos que das como novato en varios de tus artículos. Yo considero que el mundo del runner es casi una pasión, y que todos aprendemos de los consejos de todos. Yo en mi parte fue atleta nacional hace unos años, toda mi experiencia la cuento en mi blog, por si quieres echarle un vistazo es: http://www.empezaracorrer.com
Gracias y un saludo te he agregado a favoritos.
Muchas Gracias por tu blog!
Para los que nos enfrentamos a este desafío desde 0 es importantisimo que alguien nos cuente la verdad sobre esta olvidada habilidad humana llamada correr.
Una vez lei que los humanos estamos hechos para correr, si bien no rápido como un Chita, si grandes distancias como aun lo hacen algunas tribus que cazan a pie a sus presas en Africa.
Muchas gracias de nuevo. Felicitaciones por tu lindo blog!
Muchas gracias de antemano.
Hola, soy nueva en esto. Tengo que hacer 1 km en 4’3 minutos, y puedo asegurar que para mi es un suplicio porque me lo he tomado y lo hago en 6 minutos
(( y cuando he salido se me pone un dolor en el torax fuerte, que me dura bastante y me hace toser y dar como arcadas. El kilometro lo tengo que hacer en cuestion de 1 mes y mas o menos. Es posible bajar el tiempo?? Estoy muy desanimada.
Qué vergüenza, estáis todos vosotros en mi casa y ni he ofrecido nada de beber.
Me he sorprendido mucho al ver estos comentarios, no pensaba que esto siguiera vivo.
Espero poder cuidaos mucho más en adelante.
Un abrazo a todos!
Hola a todos¡: He empezado a leer, vuestros comentarios, al entrar providencialmente en este blog y me he sentido muy identificado con ellos.
Llevo unos 2 años corriendo y seria muy largo el contar todo lo que sentia y pensaba el primer dia que me decidi a correr. Realmente creo que no sabia ni correr…jajajaj. Mi cuerpo me decia, ¿donde vas?…. Las agujetas, que me pongo…., las zapatillas, cuanto bebo , hasta la respiracion… me traia de cabeza, aunque parezca una chorrada todo eran dudas. Aunque, las lesiones me han respetado, eso si molestias tienes claro que se suelen ir, cuidado al estirar eh????…. Los flatos no se lo que son , nunca los he tenido. Mi ilusion era completar 5 km para apuntarme a alguna carrera popular. Los hice luego 5,5 , 6 , 7 , ahora corro 8km 2 o tres veces por semana y sigo sin apuntarme… no me motiva mucho la verdad. Los hago a un ritmo tranquilo, llendo agusto a 5.30 el km o por ahi, segun el dia.No busco marcas.
Ahora todo es facil, llevadero( comparado con el principio claro ..jejeej), casi me da igual el tiempo que haga..(he salido con 36 y con 2 grados.) Sin viento y con cierzo de 80km hora, con nieblas..Puedo decir que el 98% de los dias qeu salgo con pocas ganas llego muy contento de haber salido a correr. Las molestias iniciales fueron pasajeras , he aprendido a escuchar mi cuerpo y mis sensaciones. En fin creo que me he vuelto adicto a correr. Si asi es. Hay dias que corro por la mañana, otros por la tarde-noche segun el currro. Me siento libre, pleno, agil, con salud. Fisicamente mas fuerte he perdido solo 3 o 4 kg, pues aunque no era la finalidad que buscaba , ya estaba en mi peso.
Corro siempre solo , me pongo musica y punto, cuando veo a otro corriendo sientes una sensacion de solidaridad, sobre todo si hace un frio que pela..jajajajaj.
En fin amigos, espero , os sirva de algo a los “novatos” jejejej, aunque en realidad , todos somos novatos, pues cada dia aprendes algo nuevo , de ti o de tu cuerpo al salir a correr.
Saludos a todos. y animo a los que empiezan que vale la pena…
Ayer fue la primera carrera del circuito popular en Valencia: 7200 metros que acabé en 41’34, Muy contento con la experiencia, muchísima gente y un ambientazo, aunque eso sí, mucho frío.
A finales de febrero llegará la segunda carrera, así que seguiré saliendo a correr, que poco a poco el cuerpo me lo pide.
Saludos
Hola a todos y tod@s, me alegra leer los comentarios, epecialmente de los que comienza a correr, en verdad que me siento muy identificados con todos ellos. Tengo que decir que en abril cumplo los 62 años y que me encuentro cada día mejor.
Hace unos 3 meses, despues de varios años, volví a calzarme las Pegasus, la de toda la vida y a correr por las pistas forestales de las marismas de Doñana, lugar previligiado sin duda, tengo que decir me había dejado bastante, demasido diría yo, pesaba 20 kilitos mas de los que actualmente tengo y no podía correr mas de 500 metros sin tener que parar a tomar el aliento, triste, pero cierto, afortunadamente todo eso ha pasado, ya soy la misma persona de hace 20 años,que corría la media maratón con facilidad. No quiero engañar a nadie, no ha sido fácil, pero me siento muy bien conmigo mismo, diría que orgulloso incluso, he cambiado y no solo de aspecto exterior, que tan bien, si no de mi interior, esas largas carreras de mas de 15 km casi a diario por esos parajes tan solitarios, da mucho que pensar y me permite ordenar mi cabeza, es para mi la mejor de las terapias y animos a todos y a todas a que lo prueben, poco a poco, que si yo he podido recuperar el estado físico de mi juventud a los 62 años, cualquiera puede con algo de voluntad y constancia.
Salud
Hola ,yo puedo deciros que hace 6 meses pesaba 101 kg,y ahora peso 78 kg.todo gracias a empezar a correr y llevar una vida mas equilibrada, tengo 39 años ,y empece como todos 5km,depues 10km,20 km… etc .En Otubre tuve la valentia de apuntarme a una carrera de montaña de mi pueblo Gilet,con el fin solamente de ponerme un reto. terminarla era de 21 km,y hoy llevo ya una mas de montaña y mi primera media maraton que corri el domingo pasado.. las dos por supuesto las acabe ,cada vez me encuentro mejor y ahora ya empiezo a querer bajar tiempos ,ademas he conocido gente de Gilet con esta aficion y que llevan tiempo corriendo y saliendo con ellos conoces y aprendes un monton de cosas ,sendas consejos,compañerimo y luego lo mejor cuando acabas la etapa o carrera el almuerzo o comida compartiendo las sensaciones de la carrera o etapa de entrenamiento ..Os cuento todo esto porque desde luego correr engancha,y desde luego todo es positivo ,tienes mas energias,eres mas positivo,socialmente compartes aficion con multitud de gente que vas conociendo,de verdad os lo digo es un regalo que no me esperaba ya con 39 años, y por supueto fisicamente y mentalmente sobre todo va muy bien .asi que animo a todos y seguir nos arrepentireis,y seguro que en alguna de las carreras populares no saludamos,,,arriba a todos correcaminos.
Hoy ha sido mi primer dia!, hacia frio, pero me he puesto las zapatillas y a la playa a correr, he estado casi 30 min, y la vuelta a casa ha sido fantastica, no me pensaba que yo era capaz de conseguir correr dos series de 15 minutos con un minuto caminando para recuperarme…… mañana a la misma hora estaré por la playa, intentando repetir la hazaña y espero que las sensaciones sean las mismas o mejores que las de hoy, que de verdad son fantasticas!.
Al leer vuestros comentarios, la verdad es que me siento superidentificado y me emocionado en alguno en concreto.
Yo tengo la suerte de poder correr en la playa, y espero engancharme a este deporte, ya que el sobrepeso y la vida sedentaria no son buenos.
Bueno chic@os, si salis a correr por la mañana en Canet de Mar, Barcelona, seguramente nos desearemos un Feliz Buen dia!!!
Saludos,
David
Hola!! me llamo Esther, y como la mayoria de aquí hace poco que me dio el “flus”,como digo yo de ir a correr, el caso es que cada vez estaba perdiendo mas los contornos y todos los modelitos que tenía se iban al traste, asi que un buen dia me dije, esto no puede ser se me está yendo de las manos completamente, tengo 30 años y tengo que hacer algo con mi vida deportiva , y un buen día me dije, pues voy a salir a correr, y bueno , a penas llevo dos semanas asi que soy super novata, pero espero llegar a ser una runner .
Yo vivo en Londres asi que imaginaros para mi el esfuerzo que es salir en pleno mes de enero en un Londres con un frio que te pasas y por la noche a correr …..pero bueno todo en la vida es motivacion y como he leido por ahi el gustillo que se te queda al correr, esa sensación cuando terminas, aunque sean 5 minutos me encanta asi que eso hace que me motive tb, tb yo me he puesto una meta y poder correr un dia mi horita tranquilamente , asi que espero un dia llegar , luego tb tengo a mi novio, que lleva corriendo toda su vida..que tb me anima asi que tengo motivaciones por todos los lados (menos el frio claro está ).
Asi que ahi me teneis mi primer dia que salir con tres jerseys , guantes, gorro, bufanda, casos y no se que mas cosas para aguntar el frio (novata de mi a los 100 metros estaba quitandome cosas porque me ahogaba de calor), parecía el de la peli de rocky pero en tía, el caso que no aguanté ni 5 minutos y ya estaba que me moría, el corazón tenía vida propia , parecía que iba a vomitar, los pulmones no me daban de si, me dio flato que te pasas, estaba sudando como un pollo, roja como un tomate…..un show!!, pero bueno aun asi no me desanimé, asi que con ello quiero animar a la gente que no se desespere ,
Encontré este foro buscando en internet consejillos y la verdad que te anima mogollón leer a la gente que la pasa lo que a ti , leer tus comentarios, de no decaigais, asi que no dejes de escribir, porque nos anima mucho!!
un saludo!!
Esther .
Ánimo y a no flaquear, como estás comprobando, al principio es muy duro y hay que tener mucha motivación para salir a sufrir, pero en unas pocas semanas en las que nuestro cuerpo y especialmente nuestra mente se ha fortalecido tanto que ya volvemos a sentir esa sensación de felicidad y orgullo al ver como dia a día vemos como mejorando y “devorando” un poco mas los kilómetros recorridos, que hace que nuestro cuerpo cambie en todos los sentidos, por fuera y tan bien por dentro que creo es lo mas importante, te digo esto por mi experiencia personal.
Salud
Hola a todos, yo hice atletismo de jovencito ahora tengo 40 años y e empezado a correr hace 5 semanas, pensaba que era otro de esos intentos frustrados que e tenido siempre, pero esta vez lei este blog y la verdad que me esta ayudando, hoy ya me e comprado unas zapatillas mejores y estoy deseando que llegue mañana para estrenarlas, gracias al creador de este blog.
Hace unos día he descubierto este blog y me he sentido identificado al momento. Este verano empecé a correr poco a poco siguiendo un planning que desde entonces he cumplido; me propuse que este vez iba a ser la buena y no tendría excusa. Vencí a las tardes de verano y retrasé el paseo y la cervecita (que luego sustituí por un zumo o un agua) por salir a correr. Conforme llegaba el otoño y después el invierno, me daba pereza salir, pero lo he ido superando, y cada semana salgo cuatro días a correr.
Este año me he apuntado a un circuito de carreras populares que se celebra en Valencia (10 carreras a lo largo del año entre 5000 y 7000 metros) y pienso disfrutarlas.
Noto que necesito salir a correr; el tema de los tiempos y marcas llegará, ahora mismo sólo quiero salir y continuar disfrutando.
Saludos
Hola a tod@s, me ha gustado mucho el tono de los participantes en este foro, va conmigo y con mi forma de correr, desde la humildad y el convencimiento de que este deporte, es el mas antiguo en la historia de los seres humanos, creo, para su práctica no necesitamos nada mas que calzarnos unas buenas zapatillas y carretera.
Tengo casi 62 años y salgo a correr casi a diario, lo hago desde hace unos 10 años, con una pausa de 2 en los que que me dejé bastante, en agosto pasado volvía las carreras, poco a poco, hoy tengo que decir, que físicamente vuelvo a ser la misma persona con 20 kilos menos, y que me siento joven y fuerte de mente.
El correr en solitario por las marismas del coto de Doñana a orillas del Guadalquivir, es un lujo que tengo afortunadamente a las puertas de mi casa, a veces me pilla la lluvial y no podría explicar las sensación de paz y libertad que me invade tanta naturaleza, todo esto no lo cambio por nada, aunque a muchos le parezca que estoy un poco “ido”, pero nada de eso, esas carreras de mas de 15 km. en ese entorno, me ayudan a ordenar mi cabeza de todos los problemas del día a día.
Salud
Me ha encantado la web desde el nombre..yo tb novata!!!me encanta volver,y la duxa de despues,pero me cuesta tanto salir…es una pereza total!!!pero estoy convencidisima…ES LO MEJOR
HOLA EMILIO,TENGO 43 AÑOS Y HACE 6 AÑOS QUE DECIDI EMPEZAR A CORRER POR EL TEMA DEL SOBREPESO Y COLESTEROL ETC ETC
MIDO 1.82 Y LLEGUE APESAR 116.TODO ES EMPEZAR, PRIMERO 5 Ó 10 MIN.CAMINAR MUCHO, COMER 5 VECES AL DÍA SÍ 5 VECES.NADA DE GRASAS NI BOLLERIA,BEBER 3-4 LITROS DE AGUA AL DÍA.
PUEDES COMPAGINAR LA CARRERA CON BICI,EJERCICIOS DE PESAS PARA DEFINIR,SENDERISMO,TENIS,ETC,
AHORA YA TE DIGO TENGO 43 Y ESTOY FISICAMENTE Y SOBRE TODO MENTALMENTE MUCHISIMO MEJOR QUE CUANDO EMPECE
AHORA PESO 89KG. ANIMO NO TENGAS PRISA HASTA DENTRO DE UNOS MESES NO VERAS EL RESULTADO
Me llamo Merce y es la 1º vez que envio un correo a un Blog .
Estos dias he estado visitando muchas paginas en Internet buscando consejos sobre correr, bueno sobre todo como llevar la respiración que es lo que más me obsesiona y me he encontrado con este Blog que me ha encantado.
Yo empecé a corrrer en Abril con la llegada del buen tiempo y el dia más largo y compaginandolo con la natación (voy dos veces por semana) desde hace bastantes años.
Al principio pensaba que haciendo esta actividad( la de nadar) como es cardiovascular me ayudaria en el running, pero no fué asi, cuando comencé me ahogaba y llevaba la respiración muy mal.
Ahora despues de unos meses ( menos en Agosto, claro) que al reiniciar lo volví a notar, me empiezo a encontrar que ya llevo mejor la respiración. Pero aún siento dudas de como tengo que respirar, yo cojo el aire tanto por la nariz como por la boca( teniendo esta entreabierta, claro) y expulsarlo por la boca, eso es lo que he leido en varios sitios como por ejemplo runningspain.com etc.
Al principio intento cojerlo por la nariz solo y tirarlo por la boca pero cuando llevo unos 10 m. ya tengo que abrir la boca pues no cojo suficiente aire y me ahogo.
Bueno ayer sali ( yo voy a correr por el rio Turia, que no hay agua desde luego)y me fué bastante bien. Ya corro unos 8 km. entre ida y vuelta y luego volver a casa que no llega a 1 Km, Por lo que me hago 10 Km más o menos..
Los 8 km. que hago normalmente no me los controlo ,pero si el último y tardo un poco más de 6 minutos.
Solo quiero decir que el correr es maravilloso, el bienestar que produce, cuando llego a casa me siento feliz y satisfecha.Me olvido de todos los problemas quedan como aparcados.
Sin embargo ahora ya no siento tanto la necesidad de nadar no me produce la misma sensación. No sé porque
Bueno para ser la 1º vez creo que me he explayado bastante.
Hasta la próxima seguiré consultando este Blog, me gusta mucho.
Hola hoy he descubierto este blog y me encanta.quiero felicitar ha fenixx79 por lo que hace por los demas.soy un chico con problemas de ansiedad y de peso,mido 1,88 y peso 112 kilos,pero he decidido poner remedio ha esto y voy ha empezar a hacer deporte.ya lo he intentado alguna vez,pero las sensaciones que tengo cuando troto son de ahogo el corazon a mil etc y eso me produce mucha angustia, no se si hay gente que le pase lo mismo,o le haya pasado,imagino que sera de todos los años que me he tirado en fase sedentaria jeje y el cuerpo necesita habituarse.tambien quiero empezar con buenos habitos alimentarios.me gustaria que me explicarais si es normal en los inicios y cuanto tarda mas o menos el cuerpo en habituarse y si hay algo en el blog sobre la alimentacion.
muchas gracias
Hola a todos los animados. Hace unos días que he empezado a correr, como yo digo, al trote cochinero, aunque me siento feliz de hacer cada día algo más. En el cuarto día hice 5 km. y sólo descansé 3 min. Tengo 39 años, y aunque tengo un metabolismo generoso, la vida sedentaria me estaba ahogando, así que decidí cambiar todos los días u poquito, corriendo
Buenas! Espero aguantar los 22 minutos, hoy era el primer día y a los 10 estaba muerta, he llegado a casa a los 30 caminando, bueno casi arrastrándome!
Tengo un problema, me ahogo!! Creo que aparte de totalmente oxidada, me pasa que no se como se tiene que respirar, coges aire por la nariz y lo sueltas por la boca, todo por la nariz o por la boca? creo que saber como debo hacerlo me ayudaría un poco o no, pero ya sabré algo más!
Muchas gracias por los consejos, intentaré seguirlos!!!!! De momento he conseguido sacar el chándal del armario!!!
Enhorabuena por todo esto que nos haces llegar.
Llevo un tiempo corriendo, yo tambien pasé de vago a runner. Al principio casi por obligacion y ahora porque correr me da algo dificil de explicar.
La mente es lo que te va a hacer progresar, no pienses en “no me apetece” o “hoy estoy cansado”. Piensa “debo ir y punto”, lo peor son los primeros minutos cuando el cuerpo te insulta y te dice que pares, luego el cuerpo entiende que no vas a parar y que no sirve de nada decirle con molestias a la cabeza que no puede mas… a partir de entonces es cuando disfrutas corriendo y te dices a ti mismo “Voy a hacer 500m o 1 km mas que la ultima vez”.
Hoy he llegado a los 9 km a 6’26”/km (lo sé, aun voy lento pero cada uno hace lo que puede jeje) y me he sentido contento, las metas se van ampliando. ¿Por qué no 10km?
Wenas!!! Quería felicitarte por el blog. Hace cosa de un año que empecé a “correr” (más bien ando rápido) y no supe encontrar nada por la red que me ayudara. Al igual que muchos de los que te leen, venía de una fase de sedentarismo prolongado, como la hivernación de un oso polar… pero durante muchos más años, y claro, la forma “oronda” de mi cuerpo me delataba (ahora me delata algo menos). Pero en mi caso tengo a mi cuñado, que ya lleva unos años corriendo, y poco a poco me ha ido “metiendo” en el subconsciente que tenía que correr, que me pusiera unas zapatillas y p’alante!. Te puedo asegurar que ha estado más de dos años “golpeándome” con la palabra … correr…. correr… PEro claro, le faltaba tocarme la “fibrar”, es decir, soltar esa frase/reto que consigue levantarte del cómodo sofá, en mi caso fué esta… A que no eres capaz de correr los 10 k de la cursa del pueblo…
Tate! hasta aquí hemos llegado! En realidad lo que hizo fué marcarme una meta, un fin, un “pequeña” obsesión por la cual calzarme las zapas y ponerme a correr, con el consiguiente inconveniente, el “mal tiempo”. Empezar a correr cuando hace frío no es muy bueno para la ‘mente’. Como comentas en tus entradas, cualquier excusa es buena para no salir, y más si como yo, solo puedo salir por la noche. A eso había uqe añadirle los infinitos dolores de todos los músculos de mi cuerpo, incluido el cartílago de la oreja. AL principio andaba más que corría, el dolor en las tibilaes era insoportable, los gemelos se ponían duros como rocas..(hay!!! si otras partes del cuerpo se pusieran tan duras durante tanto tiempo ajiejaijeia) pero mi solución fué el cambio de zapatillas. Al principio de leer en foros, siempre se dice… con unas zapatillas es más que suficiente para correr…. y eso es mentira!. Unas zapatillas cualquiera no sirven para correr, sirven para sufrir, que no es lo mismo. Evidentemente que esta fase, la del calzado es de las más complicadas (son una serie de puntos que comentaré para que hagas otra entrada).
Nos encontramos con uno de los mayores “problemas” en cuanto nos planteamos el hacer running…. LA PAREJA, y que no tenemos ni puñetera ideal del clazado que escoger (al igual que muchos de los dependientes/as de las tiendas, pero esto lo dejo para otro día). En mi caso, mi mujer me “apoyaba” con sus comentarios cariñosos tales como… no aguantas ni una semana….. anda, no salgas que hace frío (eran las 9 de la noche y estaba a -1 grados)…. etc. Comentarios que lo que conseguían era darme más ganas, no por llevarle la contraria a ella (no semos mal pensados jajijeiae) sino porque en realidad, mi subconsciente lo pensaba, pero yo ya tenía en mente los 10K.
Como estaba diciendo, el primer problema es el calzado, yo os recomiendo que vayáis solos y que vuestra mujer/pareja (marido/parejo en el caso de las féminas) no os acompañe, por lo menos, la primera vez. LA cuestión es sencilla, escucharás un comentario como… esas zapas te vas a comprar para dejarlo de aquí a una semana!… esas zapas son feísimas! ni se te ocurra comprártelas (joer! como si fuera a una recepción de primeros ministros con ellas). Y como no, la que todo el mundo espera… ESAS SON CARISIMAS!!!!. Por eso lo de ir solos, y si no sabe lo que cuestan las zapas… mejor! a jieaije
El cambio que di con solo cambiar las zapas fue im-prezionante, al desaparecer los dolores pude “gozar” de correr sin procuparme en las molestias, ya podía correr y escuchar la música. Sin duda alguna, el paso más importante de todos. Ahora, cuando hablo con alguien sobre las zapas, le hago el mismo comentario… tu serías capaz de ir por la calle con unos calzoncillos tres tallas más pequeños? ¿verdad que no?.. pués con las zapas es lo mismo, la comodidad es primordial y hay que dejar de lado que si son más o menos bonitas, eso sí, si ls puedes conseguir más baratas, mejor, pero que lo importante sea la comodidad y no el precio.
WEno, después de “tocho” me despido felicitándote nuevamente por el blog, por su sencillez al explicarlo y por compartir esas mismas sensaciones que tenemos los que estamos empezando, y aún nos queda mucho por aprender, así que espero que nos sigas guiando en esta maraton que es el blog.
Adèu.
PD: ahora en setiembre haré mi primera media maratón, cuando en teoría era mi primera 10k…. he elevado un poquito más el listón, he llegado a los 15 k (el crono es lo de menos para mi)…. a ver si consigo llega al final, lo veo difícil, pero por intentarlo que no sea.
hola fenix,te felicito por los consejos que nos das todos y sobre todo por la manera de expresar tus experiencias y emociones,eres un fenomeno.He empezado a correr hace 2 semanas y me sobra algo de peso, estoy en 82k mido 1,75, y quiero saber que tipo de alimentacion seguir, no se si podrias ayudarme, no quiero hacer un regimen extricto solamente que tipo de alimentacion es mas adecuada para seguir practicando esto del running,que por cierto quien me lo iba a decir, si yo era de los que decian que correr es de cobardes, y he descubierto que me encanta y ademas me he encontrado con esta pagina en la que hay gente mas o menos como yo,y con la que me siento muy identificado.gracias a todos y os animo a seguir corriendo y escribiendo,cha.
Un cordial saludo para todos los lectores de este interesante blog, al leer las historias y los valiosos comentarios me he llenado de un animo tremendo, felicidades a aquellos que ya estan benciendo sus limites, aunque sea con el simple hecho de salir de casa,dejar el sofa. A mi me pasa lo mismo. Soy un novato que empezo hace algun tiempo con 20 años de edad, pero sin metodo ni conocimiento en esta amplia materia, me llevo a desgastar mis rodillas, multiples lesiones, y por ende los achaques que hoy siento a mis 29 años, lo deje poco tiempo despues, y recien este mes lo intento nuevamente. Gracias por el blog. me ha alentado.
Hola!!! Aquí otra novata cargada de motivación!!
Tengo 28 años y un historial deportivo inexistente. Hace unos meses decidí dejar definitivamente el tabaco, comencé a nadar y, hace unas semanas descubrí tu blog y empecé a envalentonarme con las escaleras del metro y a salir a caminar.
Llevo sólo unos días saliendo a correr con unas ganas tremendas y empezando a cogerle el gustito a esto de las agujetas. Si no hubiera encontrado tu blog ni leído tus palabras mágicas “no te avergüences si tienes que andar” esto no habría sido posible. Enhorabuena por el blog!! eres grande!!
Infinitas gracias por ese empujoncito!!!
Hola¡¡
Pues ahora me animo a escribir. Te cuento un poquito mi caso, porque no sé si estoy haciendo bien o no.
Siempre he sido muy perezosa para el deporte. También constante: de enero a abril siempre pago un gimnasio, al cual, por supuesto no voy.
Pero en Septiembre empecé a ir a clases de natación. Las primeras semanas tuvieron que llenar la piscina tres veces. Respirar, mover piernas, brazos…buf. En fin, una vez conseguido el reto de perfeccionar ¨mi estilo¨, decidí empezar a correr. Siempre me ha llamado la atención, lo que relaja…sólo de verles correr¡¡
Asi es que en Navidades empecé un plan de entrenamiento de 10 semanas, en el que se supone que terminaría trotando 40 min. Intercalaba andar y trotar. Pero en mi tercera semana, cuando en la sesión he empzado a correr 20 min intercalados, me han empezado a doler las rodillas que no lo puedo soportar. Llevo una semana sin correr, con un mono de narices, porque me ha enganchado de una manera increíble, y la rodilla izquierda no se recupera. He empezado a hacer bici estática, a ver si fortalezco las piernas y adelgado un poquito. Ahora mismo estoy en el sofá con hielo en la rodilla.
Esto le pasa a mucha gente?? podré seguir corriendo??
Debería forzarlas un poquito, o mejor dejarlas descansar??
Jo, ahora que lo estaba consiguiendo¡¡¡
Y q no se me olvide: ME ENCANTA TU BLOG¡¡ Muchas gracias y enhorabuena a todos¡
Muchas gracias por toda esta información y felicidades por la página !
Trabajo de informático y me paso muchas horas sentado. Llevo años haciendo una dieta saludable que me ha permitido perder muchos kilos, pero mi tonificación muscular es pésima desde que dejé de jugar a futbol hace tiempo.
El running es lo que me ha recomendado mucha gente y esta semana empiezo (si, empiezo, no lo he ido dejando, je je).
Tenía pensado hacer una ruta de una hora unas tres veces por semana, sin excusas. Por lo que veo en tu blog, necesitaré un aspirador para ir recogiendo las piezas que se me vayan cayendo, je je.
Lo dicho, Gracias !
Hola soy un corredor habitual suelo correr 4 dias a la semana…todo empezo por una operacion de rodilla y ahora me he aficionado….
Queria que me recomendarais un pulsometro…¿?
No se que marca escoger si Garmin o Polar o otro…..
Pero tp quiero algo muy basico ya que me interesaria medir la velocidad y el tiempo que hago por km aparte de las pulsaciones por supuesto….espero vuestra ayuda!! gracias
Enhorabuen a todos, y especialmente a ti Fennix por este magnífico blog.
He hecho deporte toda mi vida, toda. Deje de practicar el fútbol ( lo hacía mas o menos de manera profesional ) en el 2005, y me enganché con un amiguete a esto del running, principalmente para mantenerme en forma, porque cuando entrenaba y me obligaban a correr, no me gustaba tanto como me gusta ahora. El caso es que nunca me marqué metas, ni tiempos, salía, me divertia , me reia con los compañeros, me hacía mis 12-14 Km diarios, y conseguía mantenerme en forma.
He aquí que nació hace tres años mi pequeño, y volví a parar porque no sacaba tiempo de ningún lado ( esto y que tampoco hacia por sacarlo ) hasta que he descubierto tu blog y me han vuelto a entrar ganas de salir.
Llevo tres semanas y cada dia me encuentro mejor, bueno ahora parado por una inoportuna Cintilla ilio……. no se que ¡¡¡, pero he vuelto para quedarme el mayor tiempo posible.
Gracias a todos por esos animos y a seguir corriendo¡¡¡
Un saludo
Hola
Intentaré aportar mi granito de arena a los que empiezan a correr.
yo era un deportista obsesivo.
Hasta los 16 en varios deportes.Hasta los 28 años en entrenamiento y competición en Hoquei rodado.
Hasta los 49 trabajo, mucho trabajo y sofà.
Y un buen día me dije :¿por qué no puedo hacer lo mismo que esos amigos mios que salen a correr?.
Y lo hice. Empecé nadando algo para empezar ( muy poco pues no podía). Luego mi primer kilómetro ( a 9,30 y muriéndome al llegar…
Mucha insistencia , varias lesiones que te aparcan algunas semanas , insistencia,perseverancia.
mi primer 10.000 terrible y lesionado.
Hoy , 11 meses después estoy sobre 5.30 en plano. Corro sin problemas . he hecho mi primera medía a 5.30 y preparo montaña ( muy duro por cierto).
No consigo bajar de mis 90 kilos y eso es un handicap , pero la mejora es notable.
Hay que ser cabezón, buscar compañeros de fatigas , ir poco a poco y escuchar nuestro cuerpo. Ël sabe que podemos hacer y que no.
Mucha suerte a todos de parte de un casi novato
Hola!
Soy una fumadora empedernida que hace deporte (suave) a temporadas, hace un año que suelo ir en bici, y después de mucho tiempo intentando salir a correr y no aguantar más de medio minuto, la semana pasada me decidí a empezar de nuevo.
No me marco metas, no me marco kilometros, no me marco más que un tiempo determinado en el que no he de parar, si no puedo correr, ando. Escucho mi respiración, me centro en mi cuerpo y voy respondiendo a lo que el me pide y curiosamente, no puedo dejar de sonreir durante todo el tiempo que esto dura.
Antes salia a correr como un robot, tantos kilometros, cuanto más mejor, forzando la maquinaria al máximo y con unas agujetas que me duraban una semana, además, intentando controlar una respiración artificial que no hacia más que ahogarme. Ahora disfrutando hasta de las agujetas, y me resulta divertido incluso el tener que inspirar hasta 3 veces para cargarme de oxigeno.
La clave para mi ha sido esa, escuchar al cuerpo, que sabe mucho y sonreir.
Gracias por tus consejos Fenix.
[...] [...]
Hola, bueno solamente, comentar, que llevo diez dias corriento, (10 dias para mi esto es un logro) hacia años que no hacia deporte, pero el primer dia me moria, que horrooooooooooooooooooo no podia, al dia siguiente como estiré mal, me dio has una contractura en la espalda, bueno parecia una viejecita que una viejecita, seguro que que una viejecita estaba en mejor forma que yo, bueno pues fué ese día cuando me dí cuenta que estaba complentamente oxidada.
Hoy que fijaros llev nada corriendo, pues estooy super animada y tengo ganas que llegue la tarde porque me quiero ir a correr, yo me pongo mi meta, y si con el tiempo la voy pasando pues mejor.
Lo único que tengo un problema, fumo, y me noto el pecho cuando corro que me fastidia un poco, no sé si eso será malo, hay no sé estoy hecha un lio.
Bueno tengo 34 años soy chica y ya os digo no he corrido en mi vida, pero si sigo a si , una pregunta ,PODRÉ CORRER LA SAN SILVESTRE ESTE AÑO,,,,,
UN SALUDO
Hola, antes de nada felicitar por este estupendo blog de motivacion para corredores novatos.
Voy a exponer mi experiencia a ver si consigo motivar a los que aun no lo tienen muy claro:
Con 26 años me dio un buen dia de repente por ponerme a correr, la gente (familia, novia, amigos… etc) no daban un duro por mi, todos me decian que lo dejaría en menos de dos semanas. La cosa es que pesaba 90 kilos (no habia echo deporte nunca) y me veia muy mal, yo no tenia ganas de correr solo de adelgazar.
Pues bien, el primer dia corri 5 minutos y un poco mas y me muero, vomité en medio del parque, llegue a mi casa muy perjudicado y al dia siguiente unas agujetas impresionantes.
Poco a poco, con mucha fuerza mental y mucha motivacion fui subiendo el tiempo de carrera y bajando peso.
En 1 año ya corria 1 hora y pesaba 80 kg ¡¡¡EN SOLO 1 AÑO!!!! y lo mejor de todo es que ya no me cansaba correr, podia correr a un ritmo muy bueno todo lo que quisiera que no me sentia mal para nada.
Empece a apuntarme a carreras de 10 km (algo impensable para mi antes de empezar a correr), el dia que cruce mi primera meta de 10 km me alegre mucho de haber decidido llevar este estilo de vida, me notaba muy bien fisicamente y mentalmente, los dias se hacen mas llevaderos, te encuentras de mejor humor… etc
Ahora llevo 2 años corriendo, me estoy preparando para una media maraton y me encuentro mucho mas motivado que los primeros dias ya que he visto a donde se puede llegar con entrenamiento. en definitiva soy otra persona que la que era antes, ahora peso 72 kilos, me veo estupendo antes era una persona obesa y ahora estoy muy delgado. Recomiendo a todo el mundo hacer deporte y decir que con entrenamiento y sobre todo con constancia y motivacion se puede conseguir esto y mucho mas asi que animo a todo aquel q haya decidido cambiar su vida por otra mucho mas saludable y que sean fuertes de mentes ya que momentos malos en la vida de un runners vendran muchos pero con fuerza de voluntad saldreis airosos sin mas problemas.
Un saludo runners
No te das una idea la fuerza que me ha dado leer esto. Venía un poco bajoneado al leer que los tiempos eran bastante mejores a los que estoy haciendo.
La verdad es que empecé a correr hace menos de 1 mes, y me sentía contento con los 4 km. que hice hoy. Claro, tardé casi 30 min. en hacerlos, pero para mí es todo un logro. Leí los tiempos más o menos normales y me entró el bajón.
Ahora, al terminar de leer estos artículos, y varios otros de tu blog, me volví a poner muy contento. Así que, a seguir corriendo, que es lo que importa.
Gracias nuevamente.
Excelente manual, no se puede poner ninguna pega.
Yo me he animado me he calzado las zapatilas y a pisar charcos….
Despues de 15 años con el culo pegado al sofá, en una semana he conseguido correr 22min seguidos(6 min/km), sin echar por la voca ningun organo…..
Nos hemos picado un par de compañeros de curro y esperemos que nos dure la aficion, aunque con el clima de Burgos(-2C ayer), cuesta salir a correr.
un saludo a todos.
Felicitaciones por la iniciativa y por el blog.
Sigue así!
Excelente este blog, he sido corredor y he participado en carreras de 10 km. medias maratones y una maraton. Desde hace ya como unos 6 meses que no salgo, no encuentro la motivacion que me empuje a salir y la verdad es que se hecha de menos, no me encuentro muy bien y empieza el sobrepeso. Pero encontre este blog por caualidad y me voy a poner manos a la obra,por que si de algo puedo presumir es de mi gran fuerza de voluntad, y la motivavacion ya la encontre en este blog.
Animo y gracias por estar ahi.
Hola Fenixxxxx
Muy interesante todos tus consejos para todos los que queremos comenzar con la activdad.
Te pregunto que tenemos que tener en cuenta si no tenemos otra opcion para comenzar, que hacerlo en una cinta?
Tengo que tener algun cuidado en especial
Espero tu respuesta, GRACIAS, MUCHAS GRACIAS, todo esto me alienta,jejej
Besosss
Gran tutorial para novatos como yo. Lo e leido y creeme, que me despejaste muchas dudas. Con estos conocimientos, sacare adelante el runner que siempre tuve en mente y nunca saque a la luz. Gracias amigo.
Buenas, Fenixx.
Me he tomado la libertad de enviarle el enlace de tu blog a un amigo que quiere empezar a mover el cuerpo.
Ya te iré contando.
Un abrazo, hermoso.
A mandar!
Jo!, hoy he fracasado.
He salido a correr, y estoy siguiendo unas sesiones de inicio de un librito que me regaló mi cuñado (todos tenemos un cuñado cachondo en nuestra vida).
Total, que quise empezar por la sesión “8 minutos corriendo, 2 minutos caminando, tres veces”, y no he podido terminar ni la primera vuelta (y eso que anteayer terminé dos).
A los 3 minutos, un flato insoportable, me dolian hasta las pestañas, la mente me decia “que haces, con lo bien que se esta en el sofá”, la temperatura ambiente en mi pueblo, era de 2 grados bajo cero…. en fin, que me rendí y me fui a casa a fumarme un cigarro para quitarme el susto.
Mañana lo vuelvo a intentar, que pa burro yo.
Por cierto, RAQUEL, tengo un “Geonaute CW500 SD” (pulsómetro con otro cacharrito que se pone en la zapatilla para medir la distancia recorrida), por casualidad sabes como funciona?
Un saludo
No lo consideres un fracaso Peter, al menos te cambiaste, te calzaste las zapatillas y lo intentaste, eso siempre sera más positivo que quedarte tirado en el sofa fumando…
Yo no quiero convertirme en un “taliban” antitabaco, total solo hace seis meses yo tambien fumaba, pero si que te animo a que tu primer objectivo sea dejarlo.
Creo que 8 minutos al trote para novatos como nosotros es “demasiado” quitate minutos de correr y añadelos al andar, veras como te viene mejor.
Comente con Fenix sobre esta herramienta que particularmente a mi me esta viniendo muy bien… http://www.myasics.nl/es/about-us/start_myasics20.php
Siendo sincero y prudente al inscribirte para un plan de entreno (5km por ejemplo) te crea tu plan de entreno y es perfectamente adsequible de llevar a buen termino, ademas si correr no es de cobardes, andar mucho menos asi que antes de explotar corazon y pulmones por sobre esfuerzo echa andar con total dignidad.
Salut y animo Peter!
Salir a correr nunca es un fracaso pues supone que ya has vencido un montón de “resistencias que nos atan al sofá”.
Para mí cada vez que salgo es una victoria. Puedo decir que actualmente disfruto cada salida y que cuando me toca descanso (según el programa que sigo) estoy deseando tener entrenamiento, pero tambien es cierto que muchas veces cuando se acerca la hora de salir a correr me empiezo a sentir cansada, pienso que hace demasiado frio,…etc, en resumen las mil trampas de “la vaga” que llevo dentro. Mi victoria empieza “cuando pongo las mallas”, todo el ritual de vestirme para el running de alguna manera me ayuda a cambiar el chip, “el vago es sustituido por el runner que tambien llevo dentro” y con esta transformación propia de una autentica superheroina salgo a la calle muy satisfecha comigo misma, dispuesta a cumplir con mi programa y sobre todo a disfrutar mientras lo hago.
Un saludo
Hola a tod@s, me presento:
soy un niño de 47 añitos, soy delgado (1,80 altura, 67 de peso), y un alto grado de alopécia galopante.
Fumo +/- 25 cigarrillos diários, y la última vez que hice algo de deporte, fue aproximadamente en el Paleolítico Inferior, en resumen, un despojo humano.
Por cuestiones de trabajo, no puedo apuntarme a un gimnásio, ni seguir un horario de clases de nada, así que hace aproximadamente un año, pensé “pues nada, a correr, que se puede hacer a cualquier hora, y en cualquier sitio”, debo decir que correr por correr, siempre me ha aburrido mortalmente.
Manos a la obra, primero de todo, motivarme, para eso me fui al Decarthón y me compré unas zapatillas de running que tenian de oferta a 39,90 Euros, y pensé, pues ya está, ahora que te has gastado una pasta, tendras que correr, de esto hace un año, y las zapatillas siguen en el armario.
Hace unos 3 meses, me dije, “joder, que burro eres, tendrias que salir a hacer ejercicio”, asi que volví al Decarthón, y entonces sí, me compre una zapatillas profesionales Mizuno (100 Eurazos), ropa adecuada a la ocasión (60 Euros) y un Pulsómetro marca “Geonaute CW500 SD” (100 Eurazos más, que por cierto, ALGUIEN SABE COMO DEMONIOS FUNCIONA!!???).
Bien, toda esa pasta para motivarme, ahora si, por coj… tenia que salir a correr.
y así lo hice, hace un mes y medio salí a correr, el primer dia, no me marqué ninguna meta, ni distáncia ni tiempo, solo queria probar, y fué espantoso, creo que llevaba 500 metros, cuando las piernas empezaron a doler, me faltaba el aire, y el pecho empezó a darme porrazos, crei que llevaba dentro un Alien que queria salir a ostias. Salí dos dias más y volví a dejarlo.
Ayer, volvi a salir, también fue duro, pero no tanto como el dia del Alien, así que quizas hoy repita.
La verdad que me he dado cuenta que mi peor batalla és contra la pereza, y soy consciente de que voy perdiendo.
En fin, perdonad el rollo, pero este blog lo he leido, re-leido una y otra vez, y me gusta, FELICIDADES POR ÉL.
Si quereis, ya iré escribiendo a ver que tal voy.
Un saludo a tod@s.
Hola Fénix,
Soy una chica de 31 años, recien cumpliditos, y gracias a mi marido que es muy insistente con el tema del deporte, la buena alimentación y la vida saludable, para empezar el año he decidido que no quiero ser un cojín más del sillón.
Para mi es muy complicado salir fuera a correr o hacer cualquier tipo de deporte que conlleve estar fuera de casa más de media hora, porque tengo un enano de 2 años, así que he “engatusado” a mi chico y nos hemos comprado una eliptica.
HOY HA SIDO MI PRIMER DÍA, después de llevar sin hacer deporte 10 años!!! Solo he estado 15 minutos, pero la verdad que me he sentido muy orgullosa, pero me he sentido mucho mejor cuando he visto la cara de mi marido sonriente al verme subida en el cacharro.
He leido tu blog y eres una verdadero ejemplo. Asi que te leere bastante para coger fuerzas cuando mire a la eliptica de reojo y me de la PEREZA.
Un abrazo, tu fiel lectora.
Hola Amelie, la PEREZA es la gran enemiga del crecimiento personal. La pereza te ata al sillón pero habrás notado que también te impide hacer otras muchas cosas incluso más sencillas y menos costosas que hacer deporte. Sinceramente, el deporte me ha ayudado mucho ha vivir de otra manera, no sólo por salud física sino también por salud metal.
Hay una cosa que siempre digo a todos los que empiezan, 1 es más que 0. Da igual si al principio te parece poco, si incluso ese poco te cuesta un montón, siempre será mejor que no hacer nada. Si haces ese poquito todos los días durante un par de semanas vas a ser tú sola la que quieras hacer un poquito más y un día no podrás entrenar y notarás que tu cuerpo y tu mente te lo piden… entonces alucinarás.
Hacer deporte te da vitalidad, te libera de tensiones y regula tu organismo, te empujar a crecer y eso en la sociedad en la que vivimos es muy importante.
Felicidades por animarte y por esforzarte, no me cabe duda de que tu marido debe estar muy muy orgulloso de ti, tú también debes estarlo. Ahora… no lo dejes, aprovecha el empujón y deja que te lleve bien lejos… un paso es solo un paso, pero un pasa cada día te puede hacer llegar muy lejos…
Gracias por pasar por aqui, esta es tu casa!
Hola “Peter”
Las primeras veces que salgas a correr, siendo fumador y sedentario van a hacerte pupita, no lo dudes. La cuestión es mentalizarte de que hay una primera fase que no va a ser muy agradable, pero este deporte es muy agradecido, si tienes continuidad tu cuerpo y tu mente van a empezar a mutar y cuando quieras darte cuenta te habrás enganchado.
Ten en cuenta que en estas primeras veces NO PASA NADA si tienes que alternar carrera con caminar, la cuestión es que el rato que corras no vayas afixiado y cerca de la muerte, jeje. Debes tener la sensación de que te queda margen, si eso implica andar, anda. No te preocupes, el cuerpo responderá pronto y todo se acelerará pero como te digo, lo principal es la motivación y que tu mente quiera, si la mente quiere el cuerpo obedece.
Gracias por pasarte por aqui!
Hola,
Felicitaciones por el blog le va resultar super util a este novato que os escribe.
Desperte de mi letargo en el sofa por alla el mes de mayo y tras verme el flotador en alguna foto, asi que empeze a cuidarme un poco y hacer algun kilometro en bicicleta.
En Julio le di un apreton a la tuerca y me deje el maldito tabaco, ademas de pegarme uno de los veranos mas sanos de mi existencia, asi me plante en septiembre haciendo salidas de 40 km en bici, el flotador se ha desinchado y sigo sin fumar un maldito cigarro.
Llego el cambio de la hora y me dije… con lo que tu siempre has odiado correr, ahora que haces corres o te compras una eliptica, pues me compre unas buenas zapas y he empezado a trotar-andar.
Ahora puedo correr media hora seguida (creo) y mucho me temo que me he enganchado a esto.
Decir que he conocido la existencia de este blog, por una revista del sector (a la que no nombrare, para no hacerle publi
)
Te animo con el blog a la vez que te agradezco compartas con nosotros (los novatos) tanta información.
Sin duda dejar de fumar es la mejor decisión que has tomado en mucho tiempo, eso ya lo sabes. Que un fumador sedentario se eche a correr tiene mucho mérito y te cuento una cosa… cuando la afición cala, los exfumadores suelen ir a más porque sienten el cambio, sueltan el lastre y además ya parten de un esfuerzo mental grande, que en este deporte es esencial.
Mi felicitación por tu esfuerzo!!
Gracias por pasar por aqui, es una alegría.
¡Y seguiré pasando! Espero que te guste lo que comento y explico sobre los gadgets para correr (concretamente, ya sabes, pulsometros).
Seguimos en contacto!!
Hola! Solo quería felicitarte por tu blog! Me he enganchado a él hace poco y me encanta! De hecho te he incluido en el blogroll de un blog que estoy comenzando (http://www.pulsometromania.com/), a ver si te da más tráfico, porque de verdad que tienes muy buen blog, empezando por el título, que me parece buenísimo!
Siempre que puedo la leo así que sigue alimentandola
Un saludo!
Raquel
Gracias Raquel, ya te he añadido a mi lista de links! ya había echado un ojo a tu blog hace unos días. Me interesa mucho, si lees mi blog ya sabes que soy muy de “cacharritos”
Pasaré a leerte. Mil gracias por pasar tú por aqui!!
Hola Félix, mirando en Internet e localizado tu pagina , espero poder conocerte en alguna de las proximas carreras en las que piensas participar(la ciencia ,nocturna)
Slds
Vaya veo que eres paisano y blogero… nos llevaremos bien seguro
En serio, avisame si vas a alguna de las dos y quedamos. He visto los parajes que te gastas… no te librarás de invitarme un día a disfrutarlos (pero a mi ritmo ehhh)
Gracias por pasarte por aqui!
Buenas noches,
“Rebuscando” por internet acabo de encontrar este blog de lo más interesante para los que, como yo, pretendemos conseguir un cuerpo 10 jeje.
Quizas lo único que me falta por saber es si antes de salir a correr comes algo o dejas que pasen un par de horas desde que comes hasta que sales. He oído de todo y me gustaría conocer otra opinión.
Por lo demás, prometo animarme y comenzar a correr a partir de la semana que viene……….
Que no, que es broma, que mañana mismo empiezo jeje.
Un saludo y seguire atento a los nuevos capítulos
Lo que yo hago es salir sin comer nada y nunca entreno si no han pasado por lo menos cinco horas desde la comida anterior. En el tema del desayuno depende mucho de cada uno, yo rindo mejor sin tomar nada. En cuanto a dejar tantas horas después de una comida, se debe a que alguna vez me he tenido alguna mala experiencia por salir demasiado “pronto” y no me gustaría volver a pasar por ello.
Me alegra de que te animes a correr! Si eres constante no te arrepnetirás!!
Hola FEnix, por fin he leido t blog y me ha parecido estupendo, no esperaba menos deti.
Hola!
Acabo de descubrir tu blog y quería darte las gracias pq me ha encantado leerlo!!!
Me siento identificada con muchas de las cosas que cuentas. Empecé hace un año a ir al gimnasio (no lo había hecho nunca), poco a poco me he ido aficionado a correr y he descubierto que me encanta salir y que es una forma de desconectar y disfrutar. Nada que me estoy enganchando al running…
Gracias por el blog y a seguir!
Saludos
María del Carmen
Hola!!
Soy un novato de 36 añitos, que llevo sin mover un músculo desde hace 10 años por lo menos, y me he animado con esto del running (por cierto, desconocía lo “quemado” que estoy, y la cantidad de músculos y articulaciones qu etiene mi cuerpo (y lo que pueden llegar a doler).
Y por casualidad, buscando en la red de redes motivación y algún plan de entrenamiento para novatos y no desanimarme , he dado con tu blog, y la verdad, estoy impaciente por leer el VII.
Si además publicases unos estiramientos básicos y un plan básico para oxidados como yo, sería genial.
Gracias y adelante con este blog.
PD: Espero pornto poder informaros de mis progresos .. de momento sólo agujetas y dolores de todo tipo.
Hola Miguel Angel!
Vamos a ver si en unos días puedo poner esto al día e incluir unos cuentos consejos básicos para gente que quiere empezar que ya me lo han pedido unos cuantos. Por lo demás, recuerda que todo es cuestión de perseverancia y constancia. Con eso llegarás donde te dé la gana compañero!
Esta es tu casa!
Podrías poner algun post que hable sobre como empezar:
1)La respiración, como se respira por nariz o boca.
2) Tiempo que debe uno correr al principio, 5 min, 10 min.
3) Los dias que hay que entrenar etc. y descansar.
4) Sobre las pulsaciones: Cual es lo normal, cuantas hay que tener para que no te de un “yuyu” etc. Como se miden.
Siempre desde lo más basico para novatos como yo que ya con una edad media queremos correr.
Con la bici aguanto 1 hora sin parar pero correr no es lo mismo.
Te estaría eternamente agradecido si publicas ese post.
Saludos.
Hola
Pues yo llevo corriendo desde hace varios meses y al principio me costo bastante pero ahora ya consigo correr 1 hora seguida (eso si , a bajo ritmo) .
Por donde suelo correr no hay fuentes ,ni sitio alguno donde conseguir agua y llevar la botella en la mano me parece un suplicio.
¿como os apañais para llevar agua sin que os moleste?
He visto algunas mochilas tipo camel bag pero yo no necesito tanta capacidad, y las riñoneras que he visto no tienen pinta de ser nada comodas.
Saludos
Yo para cuando paso de hora y pico llevo una especie de cinturón de kalenji (decatlhon) que te permite llevar una botellita como las de la bici o algo más pequeña. Evidentemente no es lo más cómodo del mundo pero no molesta mucho. Lo que si hay que ter cuidado es de que te quede por encima de la ropa porque si se queda junto a la piel te puede hacer un roce bastante curioso.
Yo la llevo casi en la zona lumbar y no resulta demasiado molesta. Espero que te sirva!
Hola, pues mi historia es la siguiente: yo siempre he sido más de senderismo, me gusta la montaña, quizás por las opciones que tengo desde donde vivo. Hace un tres años incluso hice el Camino de Santiago desde León en 12 días sin problemas serios.
Pero el tema de correr para mí siempre fué un imposible, no podía, no aguantaba nada, apenas 10m. Así que me marqué un reto, y conseguí al fin correr durante 1h30′, y participé en una carrerilla local de 12km. con muchísimo esfuerzo como colofón a mi esfuerzo. Lo conseguí, llegué el 4 (por la cola claro), pero llegué que es lo que quería. Y desde entonces, hace ya 2 años, no he vuelto a correr nada de nada.
Me ha entrado de nuevo el mono, quizás con esto de que llega el verano y me encuentro gordo, si si, gordo como un tonel de vino. O quizás porque necesite evadirme del trabajo un poquito.
He recuperado mis zapatillas viejas, mi mujer me ha regalado un pulsómetro, porque al igual que tú, me encantan los chismes de lucecitas y botones, y es la forma que tengo de auto-motivarme.
Buscando información por la red acerca de un entrenamiento para principiantes, en topado con este blog, que ya tengo agregado a mi lector de noticias, y me ha ayudado a darme ese empujoncito que me faltaba.
De momento 1 salida, y las agujetas de rigor. Nada que no conozca.
Un saludo y felicitarte por este estupendo blog, y su amena redacción.
No sabes cuánto me alegra que las cuatro cosillas que puedo ir poniendo en este blog puedan suponer un gramito de aliciente para otros corredores, al fin y al cabo de eso se trata, de hacer ver a otros compañeros como este deporte puede ayudar física y psicológicamente a tener una mejor calidad de vida.
Si ya has corrido antes te adaptarás rápido, unos cuantos días de agujetas que pronto serán reemplazadas por una enorme satisfacción personal.
Es un honor que te pases por aquí a “visitarme”. Hoy me has dado un motivo más para seguir escribiendo!
Te veo en este blog que es tu casa, ya nos vas contando cómo va esa vuelta a la actividad y si te puedo ayudar en algo… aquí estamos!!
Un abrazo!
¿Valiente? ¿valiente? Vaya mierda de flato!!! Joder, hacía siglos que esto no me pasaba. Hoy no he tenido que parar pero solo he podido hacer 4,2 km y “pa casita”. Me ha entrado mucho más tarde y menos intenso, pero me ha entrado, y palabra que hoy no podía haber ni comida ni bebida en mi barriga. He desayunado a las 8:30 y he salido a las 11:45 así que… No se, bueno, no ha estado mal pero quería hacer el circuito de 6 km, mañana más, para cabezona yo. xd.
Lo que fastidia de estos temas es que por lo demás podría haber hecho una buena salida.
Poco a poco, eso es que te estás reajustando, en cuanto la zona del abdomen pille tono por dentro todo irá bien. Además 4,2 ya es algo decente, en dos días estás haciendo los 6 como una campeona!
Si que fastidia cuando no haces el entreno que tenías pensado, peeeeeeeeero…. hay más días que longanizas, que dicen por ahi XD
Gracias por pasarte por aquí!! Eres mi visitante más fiel!!! XD
Hola, soy nueva en el blog, quiero empezar a correr , otras temporadas lo he hecho pero poco tiempo y suave, mi pregunta es si el foting va bien para eliminar la celulitis? y tengo miedo por el tema de articulaciones a la larga que no me afecte. gracias.
Hola animador! jeje
Pues empecé el ritmo…como siempre, normalito, controlando las pulsaciones y tal, lo que me ha pasado es lo que dices, he caído esta tarde, he bebido mucha agua antes de salir, tengo una pequeña fobia a hacer deporte sin beber un poco de agua antes y se me ha ido la mano. Mira, hay quien se pasa con el vino y yo con el agua jajajaja. Mañana saldré con la bici pero el jueves tengo que quitarme la espinita que me ha dejado el flato.
Hasta la próxima!
Ves tú… al final las cositas salen por algún lado, me imaginaba que pudiera ser tema de estomago. A mi me pasaba una temporada que salia demasiando pronto después de comer y claro, llevar peso extra en la zona hace que se produzcan tirones o rozamientos en el diafragma y por eso duele.
Ya me contarás qué tal con la bici y el jueves espinita fuera!!
Ánimo valiente!!
Acabo de llevarme un chasco jo!
El tema es que acabo de volver de correr y me ha sido imposible estar más de 10 min porque me ha entrado un flato insoportable, muy doloroso que me llegaba de derecha a izquierda. No se si se debe a que tengo alergia en este tiempo y…ese ha sido otro tema, lagrimeo, todo el rato con el clinex por la mucosidad que genero con este ambiente primaveral…¿que crees que puede haber sido? Cuando empecé a salir cogía flato por mi respiración, no era ordenada, ahora lo llevo muy bien y no se si será por la alergia…
Ciao!
Hombre!! Bienvenida al club de los alérgicos. Yo tengo alergia para dar y regalar a parte de asma. Qué guay eh!!
En cuanto al chasco, no pasa nada!!! Ya sabes que hay días y días, de vez en cuando toca uno de estos y no hay que darle más importancia aunque no hace ninguna gracias, claro está.
En cuanto al flato, has pensado si puede tener relación con el estómago? Hacía cuanto que habías comido algo cuando saliste a correr? Quizá bebiste demasiado antes de salir?
En ocasiones se relaciona el flato con problemas respiratorios pero parece ser que puede ser debido con mucha más probabilidad a una mezcla de factores entre los que están la inflamación del estomago, la falta de sangre en el diafragma al derivar el cuerpo la sangre a otros músculos, etc. Qué tal empezaste de ritmo? suave? fuerte?
Millones de gracias por pasarte por el blog!!
Hola!
Pues te felicito por la página. Yo hace un añito que le he encontrado la gracia a correr y me encanta leer consejos y experiencias de la gente.
La verdad es que los beneficios que aprota el running no son solamente físicos sino también mentales, y es muy cierto que las buenas sensaciones vienen al finalizar el entrenamiento y no al iniciarlo, a mi me suele dar pereza salir, pero a la vuelta siempre siento un…”menos mal que me he animado, ahora me siento super bien”. Mi única limitación es que me da miedo salir sola y no conozco a nadie con mi nivel (bajito) que se anime a salir con regularidad, con lo que muchas veces acabo en la cinta del gimnasio. El fin de semana la gente se anima más a salir y me siento más segura al encontrar la montaña plagada de corredores, ciclistas y domingueros (jeje), pero entre semana…la verdad es que da cosita salir sola.
No dejes de alimentar esta web, yo me la he agregado a favoritos e intentaré ojearla siempe que pueda.
Un saludo,
Nuria
Hola Nuria! Muchísimas gracias por tu felicitación, así no se le quitan a uno las ganas de seguir escribiendo!!!